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我们不仅仅是员工或管理者——我们是领导者和潮流推动者，至少在激励我们周围最好的人的版本中是这样。试着倒时差，睡眠不足，从一个会议跑到另一个会议，从一个截止日期跑到另一个截止日期，只为了回家，然后在周末去旅行运动。我一直在坚持我的斯多葛主义的基本原则(和日常生活)，然后又停了下来，停得并不漂亮。最近有一个星期没有工作，路过书架上的几本书时，我想起了天才作家斯多葛学派还有更新的需要。
斯多葛派哲学正重新流行起来，这是有原因的。著名的斯多葛学派的“控制二分法”和把你的时间和精力集中在你能控制的事情上是商业和生活中一个非常重要的原则。这是不言而喻的，陷入了嘈杂的你无法控制的事情会分散你的时间和精力。虽然生活中会有许多我们无法控制的逆境，但我们如何应对总是取决于我们自己。
问问你自己:这是必要的吗?
斯多葛派哲学的吸引力之一是实用性．这是一种哲学和心理学，可以强化性格和头脑空间。没有正确的习惯，一个人将很难享受斯多葛主义原则的好处——因此，没有我的日常生活，我就无法发挥作用。
马可·奥里利乌斯提醒我们:“干扰只来自内心——来自我们自己的感知。”他提出了一个关键的反问:“这是必要的吗?”提醒我们，我们的大脑空间最终取决于我们如何深入了解必要的东西，去除非必要的东西。专注于我们所控制的事物，生气时暂停，利用困难的环境/人作为机会，退回到你内心的堡垒(冥想，呼吸练习，反思等)，这些都是与领导力非常相关的斯多葛派实践。锻炼是斯多葛派的另一个重要实践;不是为了好看，而是为了适应挣扎因为生活是一场斗争，因此要加强思想和身体。
事实证明，斯多葛学派不仅在哲学上深刻，而且在培养我们最佳头脑空间的原则和实践方面远远领先于他们的时代。
正确理解你的神经生物学
领导者需要鼓舞人心，所以我们的专注、情绪和气质是关键。睡眠不足会造成严重破坏情绪、整体认知表现、交感神经系统激活(“逃跑或战斗”反应)、皮质醇增加(“压力激素”)和其他一系列问题。睡眠不好不可能有最佳的神经生物学(或任何生物学)。
激励其他人都围绕着“为什么”团结起来，需要稳定的多巴胺供应激励、专注和满足的关键激素．我们渴望真实仆人式领导在逆境中泰然自若。领导者的多巴胺水平需要投资和更新，如果他们希望积极影响周围人的多巴胺水平。通过上瘾行为的捷径获得的多巴胺真的是有毒的，因为我们得到的行为奖励至少会分散我们的注意力，让我们看不到最好的一面，在更深的层次上，直接暴露了我们最坏的一面。
不关你的事?检查你的屏幕时间．在一个2021年的调查在2000多名18岁及以上的受访者中，68%的受访者平均每天花3至6个小时使用手机(不包括与工作有关的使用)。过多的使用手机、刷屏和社交媒体会毒害我们的思想和潜能。把它加到睡眠干扰中——复合剂量的毒药。
当然，这并不完全是多巴胺的作用。血清素与活在当下、满足和感激有关。领导者也需要在场并感激他们的团队，但平衡是关键。如果你有太多的血清素，你就会太放松;但如果你没有足够的睡眠，你的压力就会很大。领导者需要冷静和一个愉快的中间。锻炼增加多巴胺和血清素，但也会释放脑内啡(并有无数其他身心益处)在那种充满活力、感觉良好、减压的状态中达到高潮。领导者更擅长锻炼，就是这样。
正念也是一样——一种斯多葛派的精髓，叫做“撤退内心的堡垒”。对我来说，这就是冥想，它有无数的好处，包括增加注意力，情绪健康，减少压力和焦虑，考虑到练习，这并不奇怪激活副交感神经系统(平衡交感神经反应)，减少皮质醇，并积极影响大脑区域的激活和灰质生长也不喜欢冥想?对同事(或你的孩子)感到生气?对大型演讲感到焦虑?甚至做了一些基本的深呼吸练习会降低心率，血压和皮质醇水平。
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提前决定你的日程安排
当我在比赛时，是原则，而不是感觉——正确的例行程序驱动正确的神经生物学。当我不在状态时，我不是“太忙”，我只是不够用心——一个人的结构和时间表只会显示他们的优先级。事实上，习惯是原子优先级最终是价值判断。作为领导者，我们必须提前决定委托养成能使我们做到最好的习惯。如果我从马上摔下来，马可·奥勒留(Marcus Aurelius)会提醒我“站起来”，“完全拥抱你已经开始的追求”。
当我处于状态时，我的例行程序是这样的:
- 晚上。停止滚动:睡前两小时不要使用社交媒体、网飞或任何其他蓝光活动，卧室里也不要有任何电子设备。领导者是阅读者，而不是滚动屏幕的人——通过阅读来拓展视野，提高自己的领导和思考者水平(更不用说睡觉前的一个不错的安定活动了)。熄灯前阅读、写日记或反思，尽量保证七到八小时的睡眠。
- 早....起床早期投资于你的思想和身体之前噪音开始了。你想成为的那个人，你个人的为什么，你的团队/公司的为什么——作为领导者，我们知道噪音和障碍会来。每天早上在开始新的一天之前，通过锻炼、阅读、冥想、写日记等方式来加强身心的锻炼。
- 在两者之间。如果你因为某种原因不能早点锻炼，那就在白天找时间锻炼。冥想、呼吸练习、反思甚至是快速散步也是一样的——在会议之间找个时间放松一下正念，即使只有几分钟。我每天都在练习斯多葛主义的原则，我问自己:“在这一刻我能控制什么?”
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我们的企业、家庭和势力范围值得我们拥有最好的空间吗?作为领导者，我们必须不断地问自己——用我们的时间、精力，最终问我们的优先事项——这是必要的吗?想象一下，如果它是(或不是)，我们会成为什么样的领导者。
