利用神经可塑性可以让你真正改变你的思维方式。这是如何。亲爱的企业狗万官方家们，改掉坏习惯是完全有可能的。不需要“永恒阳光”程序。
通过Aytekin坦克•
《创业家》作者的观点纯属个人观点。狗万官方
流行文化痴迷于重塑思维．也许最好的例子是2004年的大热美丽心灵的永恒阳光在美国，一场令人不快的分手促使一对前夫妇接受一种粗略的治疗，这种治疗将从他们各自的大脑中抹去彼此的记忆。
虽然大脑重新编程听起来像是一件应该戴着布满电极的潘趣酒碗在头上完成的事情，但实际上有更容易(也更少破坏性)的方法来改变你的思维方式。这样做的目的并不是洗心革面，重新开始，而是用更健康的习惯取代有问题的习惯。如果你发现你经常被社交媒体分散注意力，或者即使你知道你应该拔掉，也不能拔掉，不要担心。完全有可能改变，不需要任何程序。
我们的大脑是如何工作的
神经可塑性是指大脑根据经验改变和适应的能力。具体地说,神经指的是神经元，大脑和神经系统的组成部分。可塑性指大脑的可塑性。
直到20世纪60年代，研究人员认为每个人的神经元数量在出生后不久就固定了。现在，我们知道大脑不仅能够识别通路并发展新的连接;它实际上可以产生新的神经元。
在我们深入研究之前，让我们简单地谈谈习惯:当我们的大脑识别出一种模式时，习惯就形成了，比如行动和满足感之间的联系。这些信息被储存在基底神经节——一个与做出有意识决定完全不同的区域。临床心理学家和神经心理学家萨纳姆·哈菲兹博士说:“我们养成的任何习惯都是因为我们的大脑生来就能捕捉到奖励和惩罚我们的东西。”告诉Healthline。
习惯可能很难打破，但由于神经可塑性，这并非不可能。在他2003年的书中心灵和大脑:神经可塑性和精神力量的力量，研究员杰弗里·施瓦茨博士介绍了自我导向神经可塑性的概念，这是一种有意识地重新连接大脑以创造积极习惯的行为。经验依赖的神经可塑性是指我们通过重复做一个过程而无意识地强化习惯，与之相反，自我导向的神经可塑性涉及积极反思习惯给我们带来的感受，并重写那些对我们无益的习惯。
有意识地做决定
知道大脑可以重新编程是一回事。做这件事是另一回事。
因为我们的习惯往往是在没有大脑决策区域输入的情况下形成的，所以第一步是检查我们的习惯是什么，哪些是我们想要改变的。
假设你想吃得更健康，但似乎无法从你的生活中减少加工糖。现在是时候问问你自己了为什么你正在努力改变这个习惯:无论是为了更有活力，感觉更好还是减少健康风险——无论你的原因是什么，都要明确地建立它们。
下次你想拿一袋薯片的时候，停下来。决定吃点别的零食:坚果、胡萝卜条，随便什么。注意这个选择给你带来的感受，然后把它写下来。大概，你会因为选择了更健康的路线而感觉良好，而如果你选择了薯条，你会感到内疚。这个练习，就在这里，就是你如何建立新的神经通路。
一个月后，回顾一下你写下来的东西。“当你看到你已经完成了你说过要做的事情的数据时，你会对自己产生信心，”说健康教练凯瑟琳·罗斯科·巴尔“你可以用思想来改变你的大脑，并将这种信念固定下来。”
考虑你的环境
俗话说，无论你走到哪里，你就在哪里。事实证明，这并不完全正确。
研究已经表明，在实现目标时，环境压力和纯粹的决心一样强大。例如，在一项研究中，转学到一所新大学的学生更有可能改变他们的习惯，因为他们没有接触到熟悉的外部线索。
但是收拾行李搬家可能不是改变习惯的最实际的方法。好消息是，即使是对你的环境做出很小的调整，也能在很大程度上改变你的心态。
正如斯坦福大学心理学家b·j·福格所说:“目标是有害的，除非它们能引导你做出更容易做到的特定行为。”不要把你的动机集中在做X行为上，而是集中在让X行为更容易做上。”
减少这种摩擦就是福格所说的“为懒惰而设计”。例如，我不喜欢健身房，因为意志力它是一件脆弱的东西，我需要尽可能地让自己难以抗拒按下贪睡按钮的诱惑，让自己睡过头而不是去举重。
对我来说，这是以雇佣私人教练的形式出现的。放弃自己的目标是一回事，但在早上8点把另一个人晾在一边是另一回事。写为狗万官方格雷戈里·乔蒂描述了他自己也有类似的过程体操训练这包括在前一天晚上打包好他的健身包，然后把它放在门边。
庆祝你的胜利
习惯形成的“奖励”方面是至关重要的。这就是为什么一些习惯，比如吃不健康的食物或刷社交媒体，会让人如此上瘾:每当我们做一些令人愉快的事情时，我们的大脑就会分泌多巴胺，不管从长远来看它对我们是否有害。
这意味着当开发新的神经通路神经领导力专家、作家克里斯汀·汉森(Kristen Hansen)说，在美国，庆祝哪怕是小小的胜利也至关重要告诉赫芬顿邮报。
她说:“奖励自己的小胜利，而不是花那么多时间在我们做得不够完美的事情上。”“这种积极的反馈对我们有帮助，因为它最终会给我们的大脑带来一点‘冲击’。当我们对自己说“对你很好”或别人这么说时，多巴胺就会释放出来。然后我们的大脑就上瘾了。可以说，这是给我们自己的胡萝卜。”
改变你的思维方式不会在一夜之间发生，也不会在一个令人费解的会议上发生腔隙公司．相反，专注于你想要改变的习惯，并帮助你的大脑自我调节。
