通过减少氧化压力来提高你的认知能力你很难集中注意力吗?脑力密集型任务需要更长的时间来完成吗?你会很快感到烦躁不安吗?遵循这些可行的营养建议来提高你的认知能力。
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你试过吗?智力密集型工作的人头痛、脑雾、关节痛或血糖不稳定?如果是这样，你可能会注意到你的整体认知能力下降了。这可能是由于氧化应激，通常是由你体内自由基和抗氧化剂之间的不平衡引起的。
自由基有助于抵抗毒素在你的身体里。然而，当自由基的含量高于抗氧化剂时，自由基就会开始破坏DNA、蛋白质和脂肪组织。在短期内，你会经历头痛、疲劳和脑雾等症状，这些症状会影响你在工作中的认知表现。
通常需要一个小时的事情可能需要更长的时间。你很难集中注意力。你觉得精神上被困住了缺乏清晰度。当涉及到人际关系时，你可能很快就会变得烦躁不安。作为一名高级领导，这些小事件随着时间的推移会导致时间和金钱的重大损失。
你的认知健康与你在工作中的表现有很大关系。作为公司的创始人和CEOOptimyzed大脑在美国，我教授并咨询高级领导人，通过一个全面的、基于科学的、可操作的过程来优化他们的认知表现。那么，当你经历氧化应激时，你会怎么做呢?
虽然不可能消除氧化应激，但你可以将其最小化。最直接的方法就是增加体内抗氧化剂的含量。抗氧化剂有助于中和自由基，使自由基在你体内变得不那么活跃。在这篇文章中，你将了解七种抗氧化剂以及如何通过天然来源获得它们。我是一个首先从自然来源获取营养的支持者，这样身体才能代谢正确的剂量。
番茄红素是一种色素吗水果和蔬菜它们的红色。番茄红素的最高来源可以从干番茄、西红柿、西瓜和粉红葡萄柚中获得。
叶黄素是水果和蔬菜中的一种色素，使它们呈现黄色到红色。令人惊讶的是，叶黄素更集中在绿叶蔬菜中。这些绿色植物中的叶绿素超过了叶黄素的颜色，因此它们看起来更绿。叶黄素不是由你的身体产生的，所以你需要摄入含有这种抗氧化剂的水果和蔬菜。羽衣甘蓝、甜菜和菠菜是叶黄素的最佳来源。
β-胡萝卜素使植物呈红色、橙色和黄色。-胡萝卜素是独特的，因为人体可以很容易地将其转化为维他命A。你可以通过胡萝卜、红薯和南瓜获得最好的-胡萝卜素。
白藜芦醇是一种多酚。它存在于红葡萄的种子和果皮中。你不会在动物身上发现这种物质，因为植物会产生这种抗氧化剂来保护自己免受压力和感染。所以你获得白藜芦醇的最佳来源是吃葡萄。
辅酶Q10(辅酶q10)在体内产生并储存在细胞中，作为抗氧化剂并帮助产生能量。然而，CoQ10的产生随着年龄的增长而减少，甚至早在20多岁时就会减少，压力会导致其水平下降。确保你通过膳食获得辅酶q10是至关重要的。辅酶q10的最佳来源是金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类。
木酚素都是生物活性化合物，不仅具有抗氧化剂的作用，还具有抗炎作用。你可以从亚麻籽、芝麻籽、西兰花和亚麻籽中获得最高的木脂素来源布鲁塞尔豆芽。
槲皮素不仅是一种抗氧化剂，还有助于控制血压和炎症。幸运的是，它是最容易获得的抗氧化剂之一，因为它存在于水果、蔬菜和谷物中。槲皮素含量最高的两种食物是刺山柑和红洋葱。你也可以从苹果、黑莓和葡萄中获取槲皮素。
花青素是一种类黄酮，可以抵抗氧化应激，帮助你的大脑变得更有效率。花青素有助于增加大脑的血流量，特别是在与记忆和注意力有关的区域。它们赋予花朵和果皮天然的红色、蓝色和紫色。你可以从黑接骨木莓、黑樱桃、黑加仑子、黑莓、蓝莓和桑葚中获得最高浓度的花青素。
玉米黄质是一种强大的抗氧化剂，存在于你的眼睛、皮肤和大脑中负责认知和决策的区域。它在保护你的身体免受有害光波的伤害方面起着至关重要的作用。玉米黄质含量最高的是菠菜、开心果、青豆、生菜、抱子甘蓝和西兰花。
改善你的营养认知能力这是通往成功的关键第一步，而忙碌的领导者往往会忽略这一点。你不仅开始解决脑雾、炎症、头痛和血糖不稳定等问题的根本原因，而且还为你的大脑提供了实现工作目标的动力。
