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在社交媒体上，早晨看起来很幸福。似乎每个人都以海滨冥想、绿色灵丹妙药或出汗的内啡肽来迎接新的一天。虽然这些都是有价值的追求，但我怀疑那些快乐的时刻只是例外，而不是普遍现象。对我们很多人来说，早晨是很难熬的。闹钟响得太早了。然后我们还要应付孩子、宠物、短信、丢失的文件和烤焦的吐司。
我知道早上的第一个小时会直接影响我一天的剩余时间。如果我按下贪睡键，不去健身房，直到午餐时间我才会觉得安顿下来。但如果我休息好醒来，有目标地开始新的一天，我就准备好应对接下来发生的任何事情了。对于企业狗万官方家来说，每一天都有新的可能。问题是，你将如何利用它们?
像蹒跚学步的孩子一样对待自己
“早晨恐惧”指的是你一醒来就会出现的思维加速、脉搏加速的感觉。突然，你的大脑开始记录你所有的任务和你面临的困难。首先，深呼吸。再来看看神经科学家丽莎·费尔德曼·巴雷特的一些有力研究。正如巴雷特所解释的那样，情绪并不是我们外部现实的固有反映。它们实际上是我们的大脑根据以前的经验做出的猜测。
巴雷特在她的书中写道:“任何时候你感到痛苦，情绪是如何产生的:大脑的秘密生活，“这是因为你正在经历一种由身体感觉引起的不愉快的影响。”
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我们的大脑试图预测那些身体感觉的原因，但他们经常会失手。例如，你可能因为一夜未眠而疲惫不堪。或者你可能饿了、热了、脱水了或酸痛了。在你被消极的想法淹没之前，解决你的基本需求。喝一大杯水，吃点有营养的东西。洗个热水澡。当问题经常是身体上的时候，不要让你的思想陷入恐惧或焦虑。
建立你最喜欢的习惯
如果你厌倦了“早上的例行公事”，请举手。我也是。在过去的几年里，我们听说高效的一天需要做很多事情，从黎明前的瑜伽到把自己泡在冰水里。所以，让我们来谈谈仪式。早上的第一个小时应该让你精力充沛。它应该突出那些让你感到平静的活动，理想情况下，对未来的一天感到兴奋。这可能意味着冥想，甚至只是铺床。也许你想要品尝一杯特别的咖啡。
没有规则，只有适合自己的。尝试一下，看看是什么让你度过美好的一天。然后，反思这些活动给你的感觉。如果我们给特定的仪式贴上标签，我们就更有可能继续进行这些仪式。效率也可以成为你的朋友。通过预先计划你的衣柜(或建立每天的制服)，准备饭菜，并在日历上设置健身“约会”来减少决定疲劳，并将仪式转化为习惯，以减少摩擦。
行动起来
说到决策疲劳，随着时间的推移，人们越来越难以做出好的决定。这就是为什么在早上选择一顿健康的早餐或去健身房比在下午6点更容易。，当你已经做了成百上千个选择的时候。如果你能在上班前锻炼一下，那是个不错的选择。我喜欢在到达办公室之前就知道已经做好了。
如果早上不适合你，那就在一天结束的时候报个健身班，或者约个朋友出去散散步。让它没有商量的余地。研究表明有规律的锻炼提高注意力，增强记忆力，加快学习速度，延长精神耐力，增强创造力，降低压力，改善情绪。心理学家罗恩·弗里德曼写道哈佛商业评论他说:“不要把锻炼看作是我们为自己做的事情——一种让我们远离工作的个人放纵——现在是我们开始把体育锻炼看作工作本身的一部分的时候了。”
首先处理关键任务
如果你曾经挣扎着在一天的早些时候做艰难但重要的工作，你可以归咎于科学家所说的“紧急效应”。我们的大脑更倾向于寻求眼前的满足，而不是长期的回报。新的研究还表明，我们更倾向于选择有紧急期限的小任务，而不是没有期限的重要任务。我们必须与自己的生理机制作斗争，让自己变得富有成效，而不仅仅是忙碌。
为了欺骗你的大脑，试着设定小目标。接受一项关键的任务，并把它分解成尽可能小的进度单元。然后一个接一个地完成每一项任务。你也可以试试五分钟规则。选择一个项目，投入5分钟的时间来完成它。然后停下来——即使你想继续。这个技巧可以增强你的“开始”肌肉，让你准备好重新开始手头的任务。坚持在一天的第一个小时做重要的事情也能建立自信，这最终比多巴胺的即时满足感觉更好。
是故意的
很多人在早上练习正念是有原因的。理想情况下，你的大脑在一夜睡眠后精神焕发，对周围的世界开放。正念可以包括冥想，但也可能意味着自由写作、听音乐或轻柔的伸展运动。加州大学伯克利分校的大善科学中心表示，正念是“通过一个温柔的、养育的镜头，时时刻刻地意识到我们的思想、感觉、身体感觉和周围的环境。”
正念有助于培养同理心和活在当下的能力，这对工作至关重要，对令人满意的生活也至关重要。即使安静地坐着或写日记看起来不像是对时间的明智利用，它也会带来回报。就像锻炼一样，正念可以减轻压力，改善健康状况，让你成为更好的领导者和管理者。最重要的是，它为你的一天设定了一个冷静、积极的基调——这是你每天早上能做的最好的投资之一。
