对你的一天做12个简单的调整，让你在一周中多出几个小时

有时候，你会觉得一天里没有足够的时间来完成所有的事情。然而，你会惊讶于你的一些快速的改变例程能改变一切。

虽然有一些显而易见的解决方案，比如早点起床，但也有一些不那么明显的解决方案，比如小睡15分钟，整天吃零食，在你的工作场所种植植物。听起来不错，对吧?最好的部分是这些简单的调整将提高你的性能，助你攀登高峰生产力甚至在你的一周中增加一些额外的时间。

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为了了解更多，这里有12个简单的调整你的一天，让你在一周多出几个小时。

删去小细节。

想知道为什么马克·扎克伯格每天都穿同样的衣服吗?这看起来可能很有趣，但扎克伯格穿这身制服的原因是为了减少他在小决定上花费的时间，以便为更重要的决定腾出空间。在2014年的一次问答中，扎克伯格被问及他单调的着装解释“我真的很想让我的生活变得清晰，这样我就可以尽可能少地做决定。”

一整天都要吃。

与其一天三顿大餐，不如试着吃草。根据哈佛商业评论血糖的飙升和下降对工作效率是有害的。一天中少食多餐有助于稳定血糖，保持能量水平稳定，最终帮助你在一周中增加几个小时的时间。

不要让你的收件箱控制你。

你很容易每隔30分钟就查看一次收件箱。不知不觉间，一个小时的时间就花在了发送和回复信息上。与其成为收件箱的奴隶，不如学习如何更好地管理检查邮件的时间。根据研究在美国，当人们被限制每天查看收件箱三次时，他们在工作中有了更大的成就感，并表示他们也能够完成最重要的任务。

停止多任务。

多任务处理可能会让你觉得你完成了更多的工作，但事实是，它实际上阻碍了你的效率。根据研究在美国，多任务处理会使工作效率降低40%。这是因为你把注意力从一项任务转移到另一项任务所花费的时间会占用你原本可以用来完成一项任务的宝贵时间。

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保证充足的睡眠。

熬夜工作可能会让你觉得你在从一天中挤出一些额外的时间，但事实很可能恰恰相反。深夜的时候你的表现不是最好的，你可能占用了宝贵的时间，这些时间本可以用来睡觉，恢复和恢复你的大脑和身体，以及为富有成效的明天做准备。根据研究在美国，睡眠不足会导致工作效率、警觉性和记忆力下降。的美国疾病控制和预防中心建议每晚睡7小时或更长时间。

小睡15分钟。

虽然你可能觉得一天中没有足够的时间打个盹，但一个15分钟的小睡实际上会帮助你增加一天的工作时间，帮助你熬夜。一个更早的研究研究发现，小睡能提高警觉性和表现，减轻疲劳，使人们的能量水平提高，并能在更长时间内集中注意力，直到晚上。

每天锻炼。

锻炼对健康有很多好处，包括提高你的工作效率和思维敏捷性。根据科学在美国，坚持锻炼有助于增强身体的“线粒体”细胞，这些细胞负责增加能量。因此，每天锻炼有助于提高你的能量水平，帮助你在一天中变得更有效率。然而，这并不意味着你一定要开始跑马拉松。在一个研究乔治亚大学的研究人员对三组人进行了比较:不锻炼的人、每天低强度锻炼的人以及适度锻炼的人。据报道，与完全不运动的人相比，低强度和中等强度的锻炼者的能量水平越来越高。

要有规律。

从每天在同一时间起床到每天锻炼，常规很重要，因为它们不会让你浪费脑力去创建一个新的时间表。虽然一开始可能很难，但一旦你度过了养成新习惯的前几周，你就会发现工作效率更高，每周都有额外的工作时间。根据研究有规律的人比没有规律的人更能控制自己的工作，工作效率也更高。

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首先专注于最具挑战性的任务。

不要在你的待办事项清单上写太多的项目，让自己不知所措。相反，先把注意力放在最重要和最具挑战性的任务上，然后从那里开始。这不仅能帮助你专注于任务直到完成，还能提高你的工作效率，可能会让你在一周中有更多的时间。的艾维·李方法以一位生产力顾问在1918年发明的名字命名，是一种备受推崇的处理待办事项清单的策略。方法很简单:在睡觉前，写下第二天你需要完成的六件最重要的事情，按重要性排序，然后当你第二天开始工作时，从第一个任务开始，直到完成它才继续工作。无论你在一天结束前没有完成什么任务，都把它们添加到第二天的待办事项列表中。

添加一些绿色植物。

在你的办公桌上放一个迷你仙人掌或花瓶这样简单的事情，不仅会让你的工作场所看起来更有吸引力，还会提高你的生产力和效率。一个研究研究发现，在办公桌上摆放植物的员工比在空桌子上工作的员工的工作效率平均提高了15%。不仅如此，而且科学研究表明，植物还有助于促进更健康的室内空气，从而提高认知功能。

清理。

还有一个提高工作效率、增加工作时间的快速方法吗?简单:清理。信不信由你，整理你的空间也有助于整理你的思想。一个研究研究发现，当多个“刺激”同时存在时，它们会争夺你的注意力，最终使你难以专注于一件事。因此，混乱的环境会降低工作效率，让人无法集中注意力。

早点起床。

即使你从未认为自己是“早起的人”，你可能也想开始把自己变成一个早起的人。研究研究发现，早起的人往往比夜猫子更积极主动，所以改变你的睡眠时间表——你仍然需要至少七个小时的睡眠——给自己更多的时间在早上。