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如果你在面对一个新的潜在客户或一小群同事做报告时心跳加速，想象一下你要站在数百万人面前。
世界著名牧师Joel Osteen就是这么做的。每周日他都会在休斯顿的大型教堂演讲。他的电视布道每月在100多个国家有超过2000万人观看。
但在聚光灯下，他并不总是自在。约珥的父亲是一位天生有魅力的牧师，他的妻子鼓励他在父亲去世后继续布道。
十多年前，当他第一次布道时，他惊慌失措。那些反对者认为他达不到父亲的标准，这让他灰心丧气年克服他的恐惧。
据统计，我们不喜欢成为焦点。超过40%的人承认他们害怕站在人群面前，可以肯定地说，公开演讲是美国人最大的恐惧症。我们对它的恐惧超过死亡。
演员乔治·杰塞尔说得很好，他说:“人类的大脑从你出生的那一刻起就开始工作，直到你站起来在公共场合讲话才会停止。”
虽然你不必追随奥斯汀的脚步，在全球舞台上演讲，但我们有时都必须走到聚光灯下。无论你是在公司做报告，还是在最好朋友的婚礼上祝酒，如果你不学会克服恐惧，你一定会在过程中绊倒并遭受痛苦。
毫无疑问，“克服”恐惧症需要时间、决心和努力。即使是有造诣的演说家也要与紧张作斗争。但是通过实施这四个策略，你可以学习得更好导航你的恐惧尽管自我怀疑，也要公开演讲。
1.意识到恐惧是正常的。
我的第一份工作是在纽约一家大型律师事务所。一天晚上，我参加了一个事务所的晚宴，被安排与事务所的顶级诉讼律师同桌。坐在一位传奇人物旁边，我没有浪费任何一个机会来收集一些智慧。
我问他:“你整天都在法庭上讲话。你什么时候不再紧张了?”
“停止?”他打趣地说。“我从不停止。我退休后就不会再紧张了。”
神经是正常的。这是人类设计的一部分。
杏仁核位于大脑的中心区域，它会扫描我们周围的一切，以确定是否有威胁。如果它感觉到了危险，它就会让我们要么应对威胁，要么逃跑。这叫做“战斗还是逃跑”。
在面对威胁时，我们身体的资源会从对生存不重要的功能上转移。我们所有的精力和注意力都集中在解决我们面前的问题上。
所以如果你在徒步旅行时看到一条蛇，你的杏仁核就会被“劫持”。它会引发肾上腺素等激素的释放，这些激素会在你的身体里快速分泌。心跳加速，眼睛睁大，吃不下东西。肾上腺素会提高你的注意力，为你最好地克服威胁做好准备。
我们对任何感知到的威胁都有相同的反应，无论是身体上的还是精神上的。这就是为什么当你站起来面对数百人演讲时，杏仁核会引发类似的反应。
这一切都让人感觉紧张，但实际上是你的身体让你处于成功的最佳位置。与其抗拒这种感觉，不如理解它，利用它让自己变得更好。
2.改变你的观点。
当你站在一屋子人面前时，你会不会开始想，“如果我搞砸了?”或者“如果我声音不称职?”
我们感到如此紧张的原因之一是因为我们担心自己。我们被自己的外表、声音以及是否会感到尴尬所困扰。这是关于我们自己，以及我们的表现将如何影响我们。
把注意力集中在自己身上，你不仅增加了压力，还增加了对可能失败的想法。
试着把你的注意力从你自己的表演上转移开，开始想想你想要给观众什么。你的演讲能让他们受益，教会他们新东西或影响他们吗?
有意识地改变你的想法，让你的演讲受益他们．
当你把注意力转移到别人身上时，你会开始感到更加兴奋，焦虑减少。
3.创造一个“演出前仪式”。
你有没有想过，为什么你在演讲中途会感觉更自在一些?
一旦你克服了最初的紧张情绪，进入状态，你的大脑就会进入表现模式。一旦你上台演讲，这几乎总是会发生。
好消息是，你可以通过“表演前仪式”更早地进入表演模式。这个仪式是一个简单的例行程序，可以帮助你在情感上奠定基础，让你进入一个更积极的头脑空间。
有些人背诵鼓舞人心的信息。其他人则使用呼吸练习。你必须找到适合你的方法。
作为一名电台节目主持人和国际演说家，我在节目开始前会做一个小小的祈祷，这提醒我我已经做好了准备，其余的事情最终都不在我的掌控之中。这几句话触动了我的大脑，让我进入表演模式，让我在走上舞台之前就不那么焦虑了。
4.建立你的肌肉记忆。
有没有想过为什么运动员能够在难以置信的压力下表现出色?他们不是超人。他们只是练习。
职业篮球运动员在投进可能赢得比赛的罚球之前会很紧张。但他们成功地控制了自己的紧张情绪，因为他们已经练习了无数次。
我的一个朋友是美国职业棒球大联盟球队的主席。我问他我能不能下来激励更衣室里的球员，但他说不行。当我问他为什么时，他说他的球员不需要动力。当他们有一个快速球向他们飞来时，重要的是他们在训练中练习挥拍的时间。在比赛日，最重要的是肌肉记忆。
肌肉记忆的概念同样适用于公开演讲。一年不说话，你一定会神经兮兮的。
的教训吗?去做你害怕的事，经常去做。当你经常说话时，你会建立肌肉记忆，而且不可避免地会变得更容易。
有了正确的心态和健康的经验，你可能会坐满体育场。至少，下次你被要求在公司节日派对上做即兴演讲时，你会搞定的。
