为什么这6个坏习惯会让你落后让我们来谈谈坏习惯。不，不是巨星音乐家艾德·希兰发布的热门歌曲。我们说的是你每天做的小事，这些小事正在慢慢地破坏……

让我们来谈谈坏习惯。不，不是巨星音乐家艾德·希兰发布的热门歌曲。我们谈论的是你每天做的小事，这些小事正在慢慢侵蚀你的生活质量和个人幸福。

当我为这篇文章寻找特色图片时，我注意到几乎每一张在“坏习惯”下的照片都是一个吸烟的人。吸烟对你有害，是一种肮脏的习惯——但是有很多坏习惯会比吸烟更快地把一个人带进兔子洞。

这篇文章列出的坏习惯有:光”坏习惯，很容易就能改变，让你的生活变得更好。

这张简短的清单没有考虑到吸毒、睡得太久、去任何地方都迟到(迟到)、开车太快、或者像个白痴一样分心(我哥哥在自行车上被一个手机司机撞了)——允许自己因为性别、种族或任何其他你认为“不正确”的社会问题而讨厌一个人。我们在历史上这个时候面临的社会问题都是我们想要努力消除的坏习惯。

任何部落偏见都可以在我们自己的生活中改变。工作场所或其他地方的歧视行为需要在我们自己的生活中解决，因为我们想要改变——而不是因为社会强加给我们什么。我们应该正视基于内群体思想的对外群体的行为或态度——确实如此坏习惯，你可以改变它们．

习惯有很多种形式和大小。从你每天早上的例行公事到让你度过工作日的紧张情绪。有些习惯是有益的，比如经常给水瓶补水，提醒自己保持水分。其他的就不那么好了，比如咬指甲，咬头发，或者在紧张的时候说话太快。

有一些坏习惯这是相对无害的。然而，也有一些人会让你在生活的竞赛中落后。下面列出了一些最常见和最有害的习惯，这些习惯会滚雪球般演变成严重的问题——但请注意，这些坏习惯中的大多数都很容易改掉。

1.熬夜太晚

睡眠是日常生活中必不可少的一部分。没有适当的睡眠，身体很难正常工作。想想你上一次在经历了一个艰难的夜晚后轮班的情景。你是否觉得很难保持专注和积极性?想象一下连续几个晚上睡眠不足后你会有什么感觉。

当谈到疲劳和疲劳时，常见的罪魁祸首是坏的晚上睡觉时．如果没有计划，你就会在Netflix上看太长时间，或者在睡觉前玩手机。很快你的闹钟就会设定在5个小时，而你已经为自己在早晨的失败做好了准备。

为了改掉这个习惯，你需要表现出更多的自律。为自己设定一个睡觉时间，并坚持下去。如果你真的必须这样做，考虑制定一个个人时间表，包括从刷牙到关灯的所有事情。当你成功地获得更多的睡眠时，你应该会注意到精力和士气的增加。

2.滚动时间过长

每个人都会时不时地犯这样的错误。你可能偶然发现了这篇文章，因为你在你的设备上滚动的时间太长了。科技是我们生活的美好补充，但它也很容易上瘾。很多时间都浪费在屏幕时间它本可以用来做很多更伟大的事情。

这并不是说你应该把电子产品完全从你的生活中剔除。社交媒体确实提供了一些高质量的娱乐，帮助你与朋友和家人保持联系。然而，你应该积极寻找更好地调节屏幕时间的方法。你可以下载一个应用程序，或者使用内部功能来记录和限制你的屏幕时间。

另一个可能的解决方案是尝试多任务处理。如果你想在抖音上滚动，试着在固定自行车上滚动。这样，你可以一边欣赏那些你非常喜欢的有趣视频，一边做一些有益的锻炼。你可以非常有创意，比如在厨房做饭时设置你最喜欢的YouTube流媒体，或者在餐桌上把手机放在另一个房间。

3.强迫吃零食

在新冠疫情高峰期，这种坏习惯成为许多人的一个问题。在家工作时，偷偷溜到厨房吃零食的诱惑总是挥之不去。当然，这可能会帮助你在一个非常不确定的时期维持下去，但它可能已经发展成为一个有问题的习惯，导致未来。

强迫性吃零食会很快破坏最均衡的饮食。你增加了额外的、计划外的卡路里，这会导致体重增加，甚至血糖水平不平衡。随着身体健康状况的恶化，你会发现完成日常活动变得更加困难。

偶尔吃点零食没什么错。和大多数习惯一样，你需要表现出一定的自制力。试着把零食纳入你的膳食计划中，这样你的营养习惯就不会受到影响。你也可以购买更健康的零食，含有更少的糖和脂肪，这可能令人担忧。

4.懒散地坐在办公桌前

今天很多工作都是坐在电脑前完成的。事实上，这可能就是你现在坐的位置。如果是这样的话，花点时间反思一下你的姿势。你驼背了吗?你的脖子是怎样摆放的?

当你年轻的时候，不良的姿势似乎对你一点影响都没有。毕竟，青少年总是无精打采，几乎没有明显的后果。然而，随着年龄的增长，即使稍微偏离正确的姿势也会导致疼痛和不适，从而影响你的工作效率和生活质量。在笔记本电脑前长时间伸长脖子，这周剩下的时间里你都会觉得身体僵硬。

试着在工作场所贴一张便利贴，提醒自己要坐直。有意识的努力可以带来相当大的不同。你也可以购买符合人体工程学的设备，强迫你改善你的姿势。例如，符合人体工程学的桌椅，后背是直的，效果最好。显示器支架可以将屏幕升高到与眼睛平齐的高度，这样你在看电脑时就不用再紧张脖子了。

5.磨牙

磨牙通常不是你意识到的习惯。大多数有磨牙问题的人都是在晚上睡觉的时候磨牙的。然而，仅仅因为你没有意识到磨牙并不意味着你没有受到它的影响。

如果你经常醒来头痛，这可能是你在晚上磨牙的迹象。处理头痛从来都不是件有趣的事，寻找消除头痛的方法应该是当务之急。你也可能因为磨牙而睡得不好，导致你醒来时感觉没有得到很好的休息。

考虑联系你的牙医，看看他们是否能发现磨牙的迹象，帮助你克服这个夜间习惯。它们可以帮助你形成一个夜间保护器，保护你的牙齿在晚上不磨牙。对于家庭解决方案，非处方止痛药和热敷可以帮助减少下巴的炎症和疼痛。

6.自暴自弃的

这可能是一个人可能拥有的最坏的坏习惯。它会导致很多其他坏习惯的养成。自我破坏可以定义为阻碍自己的成功和发展，无论是有意的还是无意的。

人们自我破坏的原因有很多。这可能是由于缺乏自尊或处理过去创伤的应对机制。人们开始错误地认为他们不配获得成功和幸福。他们以此为自己的不良行为辩护，转向酗酒、沉迷电子游戏，甚至是简单的懒惰，试图填补空虚。

如果你是一个慢性自我破坏者，考虑联系一个可以帮助你的治疗师。他们愿意倾听你的忧虑和担忧，引导你完成有益的康复步骤。网上也有一些资源可以帮助你防止养成自我破坏的习惯。

艾德·希兰说对了一件事。坏习惯会导致你熬夜，而且不是以一种好的方式。一个坏习惯会毁掉你的睡眠时间、心理健康，甚至你的事业。留意任何正在形成的坏习惯，这样你就可以保持你的精神和身体健康。

特色图片来源:Ann Perkas;Pexels;谢谢你！

《华盛顿邮报》为什么这6个坏习惯会让你落后首次出现在日历．