如何戒掉那些浪费你时间、金钱和幸福的自我破坏习惯好消息是什么呢?你有可能改变你的行为。本文将教你如何识别和停止自我挫败的模式。

作为狗万官方企业家在美国，我们有巨大的目标，但经常以各种方式破坏自己，比如自我怀疑、不接受错误和拖延。自我破坏的习惯不容易避免，但它们对健康成长至关重要。与此同时，其中一些习惯很难在你自己身上看到。

然而，识别负面习惯需要优先考虑。为什么?在你的职业和个人发展中，它可以节省你很多时间和挫折。

拖延症、完美主义、消极的自言自语、逃避或冲突都是自我破坏的人经常从事的自我破坏行为。在努力建立自己想要的生活时，他们常常因为焦虑而破坏了自己的努力，恐惧和自我怀疑。当自我破坏成为一种习惯时，你甚至没有意识到你在做这件事，也没有意识到后果是消极的，这使得问题更加严重。

好消息是什么呢?你有可能改变你的行为。本文将教你如何识别和停止弄巧成拙的模式．

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什么是自我破坏?

蓄意破坏指的是故意破坏、阻碍或损害某物，以阻止它正常工作。例如，虽然我们很少故意阻止自己得到我们想要的东西，但我们可能仍然会做或说一些事情来阻碍我们自己的进步。然而，在其他人看来，这甚至可能是故意的。

从本质上讲，自我破坏是指你破坏了自己的价值观和目标。临床心理学家、作家、教师和播客解释说:“换句话说，你承认有一些你真正想要的东西，并且相信对你有好处(例如，减掉刚刚减掉的20磅)，但你做的事情与你的目标直接冲突(例如，深夜跑快餐)。尼克女士．

重要的是要认识到，弄巧成拙的行为可能是其中之一有意识或无意识，这取决于你的意识水平:

• Wignall补充道:“有意识的自我破坏是指你意识到你正在做的事情正在破坏你的目标或价值观。”比如，玩电子游戏而不是在后院除草。
• 当你做了一些破坏价值或目标的事情，但直到事后才意识到这一点时，这是无意识的自我破坏。例如，在工作中高度害怕失败的人经常迟到或做事马虎，以避免升职或增加责任，这将导致更高的期望，从而增加失败的风险。

我们自我破坏的方式是无穷无尽的。在我们讨论导致自我破坏的原因以及如何应对之前，这里有一些自我破坏在你自己的生活中可能出现的例子，”他说。

人们自我破坏的常见方式

以下是一些自我破坏的例子。

拖延症

我们都一拖再拖有时候，尤其是当我们不喜欢的时候。如果你推诿责任，你可能会缺乏自信。有时是因为你不想让别人失望，不想失败，甚至不想成功。

如果你拖延，你就妨碍了你把工作做到最好的能力。此外，拖延者通常焦虑程度高，冲动控制能力差。甚至拖延症和身体疾病之间也有联系。当拖延者推迟治疗时，他们的压力更大这可能会导致健康状况不佳。

完美主义

追求完美可能听起来是个好主意，但它往往会阻碍效率。除了发现开始项目具有挑战性之外，完美主义者一旦开始就要努力完成。

完美主义者也可能相信一切皆有可能，或者什么都不可能。所以，在他们开始之前，他们往往会说服自己放弃潜在的机会。

慢性担忧

一个长期担心的习惯给人们一种虚假的控制感，并保证他们有一个确定的未来，Wignall解释道。在无助或不确定的时候，短暂的担忧会让你觉得你可以采取行动。但不幸的是，长期影响从来都不是积极的，焦虑水平因此而上升。

自我批评

我们可以通过消极地对自己说话和严厉地批评自己来阻止自己实现目标。我们的自动反应通常是未经检查的、即时的、无法控制的，当我们对自己、他人和日常生活中的情况做出反应时，这些反应在我们的脑海中匆匆而过。

通过听取对自己的严厉批评，我们破坏了我们的目标，因为我们不相信我们可以实现它们。

缺乏计划

如果你周末要出去，或者下班后没有什么安排，“凭感觉飞行”是个不错的策略。然而，运行的关键是盈利的业务或者说，成功，一般来说，绝不是临场发挥。

在这一年里，计划你的目标，并努力实现你希望实现的目标。为了减少自我破坏的机会，根据你从上个季度中学到的东西来回顾、发展和改进你的计划。

自我药疗

毒品、酒精和自残是人们在不断与头脑中认为自己不可能成功的剧本作斗争时安慰自己的多种方式。

适度

一个与节制斗争的人往往无法设定界限。在某些情况下，这种行为可能会被认为是取悦他人。因此，他们对太多的事情说“是”。他们在生活的其他方面也可能缺乏节制，比如酗酒。

也有可能以更微妙的方式“过度”，比如熬夜看电视或锻炼到筋疲力尽。在强烈的成功动力的表象下，过度承诺掩盖了对失败的潜在恐惧，这是很常见的。

慢性迟到

经常迟到通常是自我破坏的表现。你参加社交活动的时间越晚，你就越不会因为在活动开始前与人互动过多而感到焦虑。但是，另一方面，从长远来看，它会导致你失去朋友和家人的信任和尊重。

抵制改变

拒绝改变的人会因为不确定的不宽容而被困在自己的舒适区。这样做，你要么固守旧习惯，找借口，比如太忙，要么制定目标却没有按照步骤去实现。

抗拒改变的人不太可能承担健康的风险，也不太可能尝试有益于他们成长的新事物。

不承认错误

目前最大的问题似乎是，每个人对每件事都有自己的立场，而且不愿承认自己并非总是无所不知。他们不但不承认自己的错误，反而坚持原来的观点。

我们都是不完美的，所以偶尔犯错误是正常的。然而，一个人真正的自我成长最终取决于他们所学到的课程，以及他们如何在学习这些新知识后继续前进。

疲于奔命

你还记得那个孵出金蛋的鹅的故事吗?由于主人的沮丧，他们把鹅剖开拿走了所有的蛋。剧透一下，事情进展得不太顺利。

试图通过忽视你的个人需求来完成更多的事情是短视的。这是自我破坏的表现。

缺乏沟通

尽管你知道你在一个项目上需要帮助，你却没有去寻求帮助。即使你要迟到了，你还是决定不发短信。

的沟通的重要性在我们的生活中，无论是在家里还是在工作中，都不能被夸大。不幸的是，自我批评往往是我们拒绝与他人交流的罪魁祸首。我们害怕寻求帮助会凸显我们的弱点。

我们的关系会因为缺乏沟通而受到负面影响。此外，它还会助长骗子综合症。所以如何?你害怕被“发现”，因为没人知道你在经历什么。

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是什么导致了自我破坏行为?

正如Judy Ho博士在她的书中解释的那样停止自我破坏在美国，自毁行为是一种生物反应。多巴胺，也就是感觉良好的神经递质，在我们设定目标时就会释放出来。然而，由于对失败的恐惧，在完成任务时就会触发回避行为。这就导致了一种被称为逃避方法冲突的冲突，在这种冲突中，我们会下意识地远离我们的目标。

在自我破坏中，我们错误地调整了我们的价值观和行为。它通常发生在我们被迫做我们不想做的事情的时候。另一种可能性是知道我们想要什么，但做了一些对我们没有帮助的事情。

然而，正如Wignall所说，“自我破坏的发生并没有单一的原因。”

“寻找一个简单的答案往往表明你不完全了解什么是自我破坏，也不知道如何克服它。”

考虑到这一点，这里有一些其他可能的原因导致这种破坏性行为。

• 艰难的童年．在一个不正常的家庭中长大可能会影响自我破坏。在缺乏安全依恋类型的情况下，你可能会感到矛盾或回避。我们甚至可能成为消极习惯的榜样。
• 关系的困难。在一项澳大利亚研究中关于恋爱关系中的自我破坏，15位专门研究爱情的心理学家确定了自我破坏的主要原因。这些因素包括不安全的依恋类型、低自尊、害怕受伤、害怕承诺、不健康的关系信念和应对问题。
• 低自尊。消极的自我形象和低自尊特别容易自我破坏。因此，他们的行为方式强化了他们消极的自我认知。因此，当他们接近成功时，他们会变得不舒服。
• 认知失调。表现出这种行为的人与认知失调或相互冲突的对立思想作斗争。一致的信念体系和一致的行为对人类来说是必不可少的。

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如何阻止自我破坏

你可以用自我提升来取代自我破坏，因为自我破坏既不是你性格的一部分，也不能定义你是谁。你应该从发展简单的自我提升方法开始，然后逐渐增加，直到你内心的批评不再阻碍你。

以下是阻止自我破坏的十条建议:

1.变得更有自我意识

反思你的自我破坏行为，提高你的自我意识。首先，看看你是否能通过定期写日记来识别自己的行为和思维模式。然后，花点时间检查一下自己在一天中的表现。通过洞察自己，你可以在做出改变时变得更加深思熟虑。

为了改善你的生活，寻找模式。例如，你是否经常破坏你的善意?这些行为是在你成功之前还是在你即将实现你的个人目标时发生的?

2.三思而后行

这意味着在行动或承诺之前要考虑与行动相关的后果或危险。它是根据伊索在公元前500年写的一则寓言故事改编的狐狸和山羊．无论如何，现代的自我破坏者可以从这句古老的谚语中学到很多东西。

当你开始注意到你的消极行为、想法和感受时，考虑一下它们是对你有益还是有害。当我们出于恐惧而感到有压力去做某事时，自我破坏就会发生。为了避免可能阻碍你的事情，花点时间考虑一下它们是会推动你前进还是会阻碍你。

3.制定一个计划，然后坚持到底

你需要想出一个如何打破消极行为模式的计划。例如，如果你知道自我破坏的想法会在你安排约会之前悄悄出现，将约会添加到日历中无论如何。这可以是你的个人准则:“任何约会都必须安排在我的日程表上。”

当你把习惯作为个人准则时，习惯的力量就会起作用。通过这样做，你更有可能出现。同时，它也给了你一个机会去弄清楚是什么阻碍了你。

记住，自我挫败行为的一个关键部分是拖延。一旦你开始行动，你的目标就会变得更容易实现。因此，你可以减少你的恐惧，(重新)建立你的自尊。

如果你需要帮助，你可以从教练、导师或治疗师那里得到问责和支持。此外，当你做出小的改变时，它可以让你保持动力。最有效的改变方式是循序渐进，这是完美主义者所讨厌的。

4.用“但是”来克服消极的自言自语

“与坏习惯作斗争的一件事是，你很容易认为自己没有表现得更好，”她说詹姆斯清楚，《原子的习惯．“每次你犯错的时候，很容易告诉自己你有多糟糕。”

当这种情况发生时，在句子后面加上“但是”。

• “我现在身材走样了，但几个月后我可能会好起来。”
• “我很笨，没有人尊重我，但我正在努力学习有价值的技能。”
• “我是个失败者，但每个人都有失败的时候。”

5.识别并拥抱你的优势

每个人的性格优势都可以被识别、认可和拥抱，以帮助他们茁壮成长。列出你的优势，不仅仅是你擅长的，还有你看重的态度和情感。

简而言之，要培养自爱，你应该知道自己的长处，并每天使用它们。

6.练习正念

在许多情况下，改变自我挫败的行为模式是痛苦的。你可以用它们来应对过去的创伤。在某些情况下，他们可能会阻止你实现你的目标。一旦你开始解开它们，你可能会看到这些模式对你的职业、个人和浪漫关系的影响。

当这些困难的感觉出现时，对自己温柔一点是有帮助的——这时练习有意识的呼吸和冥想会有所帮助。通过这种方法，你将能够发展自我同情，并更快地打破你的模式。另外，通过练习呼吸法，你可以活在当下，这将帮助你注意到你内心的批评者何时开始唠叨。

7.摆脱孤注一掷的心态

打破习惯的第一步是接受你可能偶尔会犯错的事实，并制定一个计划。不幸的是，当你犯错时，很难避免沮丧和挫败感。

重拾旧习惯可能会让你怀疑:“我真的能做到吗?”因此，放弃似乎是唯一的选择。

不要看你的失败，试着看看你的成功，说埃里卡·迈尔斯，LPC。例如，也许你正在尝试戒烟，并且连续三天成功了。第四天，你抽了根烟，整晚你都觉得自己很失败。

迈尔斯说:“几天不吸烟后再抽一支烟并不能消除过去的那些日子。”然而，你今天所做的选择明天就会改变。

“你在寻找一个特定方向的运动，而不是完美，”迈尔斯补充道。“不要把注意力集中在你的最终目标上，想想这个:任何你做的比你想要的更多的事情都是好的。”

8.停止完美主义

自我毁灭的人通常都是完美主义者。你可能过于挑剔，希望一切都完美无瑕。当然，这是不可能的。

与其满足于完美，不如追求卓越。记下你朝着目标所取得的进展，并在此过程中做一些小的改进。

9.理解你那些看似无关的决定

在成瘾治疗中有一个概念叫做“看似无关的决定”。例如，一个正在康复的酒鬼可能会想打电话给一个老酒友打招呼或打篮球。但很快，它们又回到了滑坡上。

“你可以用同样的概念来理解破坏性小得多，但仍然是破坏的行为，”说Alice Boyes博士，著有健康心灵工具包。“例如，你可能会意识到，如果你在计划下班的30分钟内开始一项新任务，你很可能会迟到。”你也可以学着认识到你在应该离开的时候接电话的破坏行为。

“从积极的方面来看，你也可以了解是什么让你以后更有可能做出积极的、想要的行为，”博伊斯博士补充说。“对我来说，一个微观决定是，当我打算休息一段时间后再回去处理一份文件时，我是否把它留在电脑上。”她说，一般来说，如果我让它开着，我会回去看它。“如果我关闭它，我不会。了解自己的心理并意识到自己的个人模式是非常令人满意的。”

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10.不要害怕寻求帮助

如果你的限制行为太复杂，你可以向心理学家寻求帮助。在治疗师的帮助下，你很容易对自己有更深的了解。此外，他们还提供了克服自我破坏思想和照顾情绪自我的建议。