大多数新年决心都失败了——但这里有5个你实际上会坚持的

减掉30磅。写一本小说。让我的收入增加2倍。说服我妻子再养一只猫。在12月31日晚上11点55分，这些听起来都是好主意，但后来生活发生了变化，优先事项发生了变化，我的决心退居次席，只能坐在沙发上看足球比赛，偶尔吃个苹果馅饼。

但我并不是唯一一个放弃新年决心的人。

根据斯克兰顿大学的一项研究，只有8%的美国人认为他们在年底前成功地实现了自己的决心。

这并不是因为我们都懒惰或拖延症患者。我们中的许多人都太有野心了。我们不仅贪多嚼不烂，还被自己的傲慢所窒息。

而是作者和思想领袖艾米·莫兰有一种不同的方式来实现新年决心。莫林是一名心理治疗师，也是《Verywell思想他是研究精神强大且自律的人该怎么做的专家。事实上，她写了四本畅销书关于这个话题。她的Ted演讲是YouTube上观看次数最多的节目之一，有2200万次观看。

莫林说，我们经常通过制定模糊或不切实际的目标来破坏自己。我在播客上和她聊过写现在．

这里有一些聪明的策略，可以帮助你在2023年制定而不是打破决心。

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1.写下你的决心

与其在1月1日开始，还不如先制定一个切实可行的计划。大多数人在没有计划的情况下开始新年决心，然后想知道为什么他们失败了。

把它写下来。在纸上看到它会让我们更真实，”莫林说。

她还建议向你的朋友大声说出你的决心，并确保尽可能具体。

“有证据表明，如果你到处告诉别人，‘明年我要拥有沙滩身材’，那就好像你的大脑认为你已经做到了一样。这样你就不会付出太多努力，”莫林说。“如果你告诉人们你要做什么来实现这个目标，说，‘这就是我要做的。’那就更好了。”

2.设定30天的挑战，而不是365天的目标

莫林喜欢给自己30天的小型、实际的、可实现的挑战，而不是需要更多时间才能完成的长达一年的艰巨考验。

莫林说:“制定大计划的一个问题是，我们认为我会推迟到以后，然后在你意识到之前，一年就过去了。”

最好给自己一个月的时间来做一些改变，无论是练出更结实的腹肌还是读更多的书。30天挑战更容易开始和完成，因为你知道它们不会永远持续下去。它们也更容易重复。

3.每天花两分钟感恩

当我第一次听到这个消息时，我翻了个白眼。感恩是新时代的流行语之一，就像“富足”一样，让我有点干涩沉重。但莫林说，感恩是“最被低估的超能力之一”。承认你每天感激的事情会让你更快乐、更健康，甚至睡得更好。

在加州大学的一项研究中，参与者被要求每周写几个句子。一组写他们感激的事情，另一组写他们烦恼的事情。十周后，那些写下感激之情的人变得更加乐观，自我感觉更好。与那些专注于让他们生气的事情的人相比，他们锻炼得更多，看医生的次数更少。

4.每天联系一个朋友

莫林说:“在当今世界，我认为我们还不够重视与朋友之间的社交联系。

她建议每天与朋友联系，即使只是给他们发一个有趣的表情包。有些朋友可能不会回复你，但大多数人会很高兴听到你的消息。莫林说:“他们在生活中寻找这样的生活，他们会注意到这样会让他们心情更好。”

和朋友们联系也能帮你充电。我们很容易陷入日常工作的压力中，但抽出时间和朋友在一起会让你正确看待事情，让你意识到谁和什么是重要的。

5.设定切实可行的时间表

如果你的目标很大，比如写一本书或做一个Ted演讲，莫林建议给自己一个合理的时间表。

例如，如果你想在一年内写一本书，计算一下你一周需要写多少天，每天需要写多少字才能完成。莫林说:“还要弄清楚如何跟踪这些数据。它可能是你冰箱上的纸质日历，也可能是90年代的台历。有一个有形的东西，你可以记录你的进步，帮助你保持正轨，感觉你正在取得一些成就。

不管你的决心是什么，莫林说不要这么快就放弃。

她说:“你总是可以改变你的决心，想出一个稍微不同的计划，或者弄清楚如何说自己有动力。”“不要因为在最初的几周或几个月里没有效果就放弃。”