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最近感觉不舒服?缺乏工作动力?对人失去耐心?在你的生活中做出重大改变之前，请继续阅读，因为问题和解决方案可能比你想象的要简单。
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事实上，我们应该问自己一个更好、更相关的问题，我们每天查看手机的频率是多少?对很多人来说，拿出手机几乎和走路一样自然。
我们现在处在这样一个时刻，我们中的大多数人几乎不可能独自坐在公共场合，而不从这个强大的设备中找到安慰。因为……嗯……谁会一个人坐着什么都不做?这是奇怪的。
问题是，它是不奇怪。相反，我们中的大多数人根本没有意识到成瘾对我们的心理健康和工作表现的损害。我们不承认我们对手机的依恋是如何破坏我们的关系的。
并不是技术本身在伤害我们，而是我们对技术的过度使用正在破坏我们大脑中的资源。
简而言之，科技每天都会加速大脑疲劳。这就是为什么现在，尽管我们整天坐在办公桌前，但每天结束时都会感到筋疲力尽的一个重要原因!
分心对你的大脑有什么影响
在这个信息过载的时代，我们的大脑并不能有效运作。每当我们将注意力从一件事转移到另一件事时，我们的大脑就会消耗额外的能量来实现这种转变。“过渡”可以很小，比如从一个Facebook帖子转到下一个帖子，或者从一封电子邮件转到一条短信，再到一次对话。
然而，我们一天中这样做得越多，我们就越快疲劳。把你的大脑想象成肌肉:每次你把注意力转移到新事物上，想象它做一个深蹲——就像你在健身房做的那样。
研究表明，我们每分钟会失去6到10次注意力。在这里用一个较低的估计，并考虑到睡眠，每天大约有6120个大脑深蹲!
困难在于大脑疲劳使我们难以调节自己的情绪。感觉快乐、被爱或坚定需要能量，当能量耗尽时，我们就缺乏维持这些积极情绪的资源。那这让我们很难在工作中保持动力和专注，也让我们很难对周围的人保持耐心。
我个人以前经历过慢性疲劳，可以说它经常让你觉得你就是不关心生活中发生的事情，即使你知道你应该关心。
再加上一些额外的压力，你可能会反应过度，表现得不像你的性格，或者以其他方式根本不是你自己。
以下是节约能源、减少对科技依赖的三种方法:
1.纪律是一种习惯。
关于纪律的真相是，有些人天生在这方面更有天赋。对一些人来说，坚持锻炼、严格遵守每天的时间表或拒绝最后一杯酒很容易。但现实是，同样的纪律也可以在你内心建立起来。
问题是，我们大多数人都没有注意到构成纪律的细节。我们认为偶尔瞟一眼手机、快速浏览一下Instagram或简短回复一条短信没什么大不了的。从大局来看，它不是。然而，习惯是由坚持形成的。所以，我们每天，有时每小时都做的那些微小的，一致的动作，会形成习惯性的注意力转移。
我们的大脑已经习惯于看周边视野内的任何闪亮物体，以至于它们对注意力分散毫无抵抗力——随着时间的推移，这种情况会变得更糟，慢慢降低我们的工作效率。
为了建立你的自律，你要明白，每一次注意力的转移要么会让你养成分心的坏习惯，要么会消耗你的精神能量。
要知道，这两种情况最终都会削弱你在当天晚些时候专注于更重要任务的能力。即使把手机放在电脑旁边，你的大脑也会因为不去看手机而挣扎。所以，把它放在"silent"上;关掉闪光灯;或者更好的是，把它扔进你的包里。试着每60分钟看一次手机，并慢慢培养这个新习惯。
2.早上电话管理。
早上关掉闹钟后，花点时间再看手机。为什么?屏幕发出的光会触发你的大脑进入反应模式。它几乎变成了一种战斗或逃跑的状态。你的大脑已经知道，当手机开着的时候，潜在的威胁可能会向你袭来，比如电子邮件、短信和通知。
当然，你可能不会有意识地将这些视为威胁，但当你开始思考“我的客户给我回邮件了吗?”“交易达成了吗?”“我的朋友生我的气了吗?”或者“我希望我的脸书帖子能得到不少赞。”
第一周，看手机的时间不要超过15分钟;第二周，目标是30分钟;第三周，试着坚持45分钟，以此类推，直到你在上班前不看手机。显然，这种情况不会每天都发生，但这并不是说永远不看手机;只是少看一点而已。
3.清晰地描述你的经历。
当我们在生活中有一段经历时，我们的大脑会对它产生记忆。这种记忆存在于神经元之间的连接中。这些神经连接的强弱取决于我们重复这种经历的频率，以及随之而来的相似情绪。这让我们的大脑更容易或更难以联想到未来。
问题是，如果我们不断拿出手机，记录我们所经历的一切，我们就会破坏正在形成的模式。例如，如果你正在读一本小说，但你无法停止每10分钟查看一次手机，你正在削弱你保持专注于文学状态的能力。
更重要的是，在那些神经连接中的记忆中，阅读是一个平静、放松和专注的地方，慢慢地消散了。在过去，当你拿起一本书时，你的大脑可以利用那些内在的力量，因为它们是经过多年的练习而变得如此强大。但是，当我们一次又一次地破坏这个过程时，我们就失去了在需要时回忆这些优点的能力。
你可以通过在体验前、体验中和体验后做的事情来解决这个问题。试着在开始一项新活动之前给自己一分钟的时间，在这段时间里不使用手机。让你的大脑放松，忘记上一封邮件，为新的活动做好准备。
一旦你开始了一项新的活动，无论是散步、做项目还是阅读，花10秒钟停下来，享受这一刻。认识到发生了什么，你正在采取的行动以及你从这些行动中得到的积极感觉。最后，在活动结束后，再给自己一分钟时间来欣赏你刚刚完成和完成的事情之前你看着你的手机。
这个过程将有助于加强这些神经连接，以及从这些经历中获得的一切好处。更重要的是，它会让你不那么容易分心，不那么容易受到诱惑。
