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这可能是一个很难理解的概念，因为几乎所有发生的情况和事件都会在我们无法控制的情况下发生。事实是，世界上有太多的因素，我们无法控制和预测一切。相反，我们只能意识到我们的能力来调整我们的期望和情绪反应．
这样做是一种强大的成就。它可以帮助你在日常生活中体验到更多的平静，减少压力和失望。
什么是情绪控制?
教育家、作家Benedicte Gendron博士解释了情绪控制实际上是关于我们的情绪反应。他建议学会在遇到小问题时保持冷静，慢慢控制局面。最终，我们会产生延迟反应，这让我们有时间反思情况并做出适当的反应。
虽然这是真的，但它确实符合一个被广泛相信的概念，即情绪控制用于消极或不愉快的情绪。然而,随着维姬Botnick加州的一位心理医生提醒我们，任何情绪都有可能激化到无法控制的程度，甚至包括快乐。所以，我们可以从两位专家身上看到，控制情绪可以指所有的情绪，无论是好情绪还是坏情绪。
当我们的情绪失控时会发生什么?
情绪使我们的生活激动人心。事实上，许多人认为强烈的感觉意味着你完全拥抱生活。然而，你完全有可能直面生活，做你自己，而不失去对情绪的控制。
当我们任由情绪失控时，会对我们的职业和个人生活造成损害:
我们更有可能在人际关系中面临冲突。
滥用药物的风险增加。
我们可能难以与他人相处。
- 我们的工作质量可能会下降，导致工作或学校的问题。
控制自己的情绪
稍加练习，控制自己的情绪就会变得更容易。试试下面的方法:
1.管制，而非压制
首先，要了解两者之间的区别调节情绪而不是压制他们。把你的情绪想象成一个刻度盘，可以上下调节。不管怎样，你都不想让他们走向极端。相反，你找到了一种适合自己的平衡……供你参考，实际上，想象自己在经历强烈情绪时正在调低音量，可以帮助你冷静下来。你不想压抑自己情绪的原因是，它很可能会导致其他情绪或身体问题，包括焦虑、抑郁、失眠和药物滥用。
2.识别感觉
在你做出反应之前的那一刻，深呼吸，后退一步，确认你的感受。例如，如果一个同事放你鸽子，在你发一条愤怒的短信或挑起争论之前，打断自己。问自己一些问题来探究这个问题，比如:
我现在有什么感觉?
是什么让我有这种感觉?
有没有可能有不同的解释?
我该怎么处理这些感觉呢?
当你花点时间来理解你的情绪并考虑可能的选择时，你正在重构你的想法。你也在建立新的神经通路，这将帮助你下次保持对情绪的控制。
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3.开始写日记
一个心情杂志可以帮助你认识和理解自己的情绪。写下你的感受，以及它引发的反应，也是发现可能的破坏性模式的好方法。
此外，写日志可以帮助你认识到你可能需要帮助的情况类型。例如，一些人对工作有更强烈的情绪，而另一些人只对他们的家庭感到失控。当你把自己的情绪记录下来时，你会看到其中的联系，从而更好地理解如何重新获得控制。
4.深呼吸
这可能是书中最古老的技巧了，尤其是当它涉及到情绪控制．呼吸中有很多力量。无论你是兴奋得离谱，还是气得说不出话来，呼吸都有帮助。
最初的几次呼吸可能会很困难或很浅。想象你的横膈膜，推动空气向下，经过你的胸部。把一只手放在你的肚子上，感受它的起伏可能会有所帮助。放慢你的呼吸，甚至，数数。吸气时数，呼气时数。有时候，你会发现一个咒语比数数好。你可以试着说“我很冷静”或“我在控制之中”。
5.经常冥想
冥想可以帮助我们解决许多情感问题，甚至一些身体问题。它很难掌握，但这是因为冥想在很大程度上被误解了。如果你尝试过冥想，但因为脑海中不断闪过各种想法而感到失败，那么你并不孤单，你也没有失败。
完全摆脱你的思想是不可能的。事实上，一个受欢迎的初学者冥想练习类似于我们已经讨论过的一些技术。简单地给你的感觉贴上标签。初学者使用这个技巧，因为它教会你承认脑海中突然出现的想法，给它贴上标签，然后“归档”。
6.允许自己保持表现力
任何事情都有特定的时间和地点，包括你强烈的情绪。有时我们需要蜷缩成胎儿的姿势哭上几分钟，就像有时我们需要蜷缩在枕头里尖叫一样(不管是好消息还是坏消息)。就像Gendron博士之前提到的，这是关于控制我们的反应，而不是情绪。
当你给自己时间以这种方式做出反应时，当它是合适的时候，你就找到了一个健康的出口。如你所知，完全停止情绪并不是这里的目标，你只是把它们拨回来。
控制自己的情绪可以帮助你与生活中发生的事情和谐相处。它会带来更牢固、更健康的关系职场进步．只要花点时间和努力，我们都能调整航向，在任何情况下都能取得最佳效果。
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