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据估计，大约有77%大多数人在公开演讲时都会有一定程度的焦虑。对一些人来说，这甚至可以表现为语言恐惧症，这是一种与语言恐惧症特别相关的社交恐惧症公众演讲．
不管你对公开演讲的焦虑程度有多严重，不可否认的是，缺乏自信会对你的演讲能力产生负面影响。由于许多职业都需要一定程度的公开演讲能力，所以找到提高自信的方法可以在很大程度上改善你的表现方式和别人对你的看法。
这里有5个小贴士增强你的信心作为一个公众演说家:
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1.熟能生巧
“熟能生巧”可能是陈词滥调，但不可否认的是，熟悉你的演讲可以大大增加你的信心。你可以在家里大声排练，甚至在开车去上班的路上也可以，这样可以提高你说话的流畅度。
当然，如果你对演讲的每一个方面都进行练习，练习会更有效——从如何使用视觉辅助工具到肢体语言当你站着说话的时候，你要描绘出来。有些人甚至在练习的时候给自己拍照，这样他们就可以发现自己的面部表情、语气和肢体语言中的问题，这些问题让他们看起来很紧张或没有准备。
有些演讲者在演讲中穿插个人故事，因为这是独特的内容，在某种程度上，你已经练习过了。首先，你通过经历来学习这个故事，然后你通过在脑海中重复播放来“练习”它。讲故事可以减轻讲话者“表演”的压力。正如SavvyDocs的创始人Chiagozie Fawole博士所说最近的一篇博客文章“你是你的故事的专家。没有人能对你做的一笔交易、你的一段经历或你独有的东西提出异议。”她继续说:“讲一些故事来表达你的观点。当你把自己的观点与自己经历过的故事联系起来时，你就能传达出信息，让更多的人记住它，你也能轻松地讲述它。”
记住，如果你在演讲时看起来很自信，你的听众不会知道你很紧张。即使是相对简单的肢体语言，比如微笑或与观众进行眼神交流，也会有所帮助传递信心．一定要把这些练习作为准备工作的一部分。
2.控制你的神经
在演讲前感到紧张是很正常的，不管你练习了多少次。某种程度的紧张实际上是有益的，让你看起来很兴奋，更容易专注于你的演讲。但是如果你让你的神经占据了你最好的状态，你最终会失去注意力，并且很难传达你的信息。
在演讲之前，考虑练习控制呼吸或其他正念练习，以帮助你最大限度地集中注意力，减少一些神经紧张。每天早些锻炼也可以帮助减轻压力通过释放内啡肽和改善情绪。
在你做报告的那天，要注意你说了什么放进你的身体里．酒精、咖啡因、含糖饮料和加工食品中含有的物质会增加你的压力和焦虑。另一方面，含有omega-3脂肪酸、维生素A、维生素C、镁和其他营养物质的食物实际上可以减轻压力。
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3.暂停，慢慢说
人们已经发现，紧张和焦虑会导致人们说得太快导致他们的语言变得混乱或含糊。虽然说得快可能会帮助你更快地“结束”你的公开演讲，但它可能会以能够做出真正有效的演讲为代价。
如果你感到紧张，有意识地放慢你的语速。即使你觉得它太慢了，这通常会导致为听众带来更好的体验．处理紧张和保持良好语速的一种方法是在演讲过程中，在适当的时候停下来换气。深呼吸可以帮助你在精神上重置和集中注意力。
在演讲的关键部分结束或提问后稍作停顿，会让听众有时间思考你所说的话。这也可以帮助你摆脱使用“填充词”的习惯，比如我们在紧张的时候经常说的“嗯”或“啊”。
4.关注积极的一面
演讲结束后的时间应该用来自我反省．虽然你可能会犯错误，但这不应该成为你思考的焦点。这可能会导致你失去信心，使你在下次需要在公共场合讲话时更加紧张。
相反，试着承认并关注你做得好的地方。把你在演讲中做得对的地方写下来。如果有人称赞你，也把它记下来。列出一个积极的清单，同时也考虑一下下次你可以做得更好的地方，这将是一个更好的动力，为下一次的公开演讲机会做准备。
5.不要害怕寻求专业帮助
演讲恐惧症是一种严重的社交恐惧症，它会在工作或其他环境中造成问题，甚至会导致呼吸困难或恶心等身体症状。对于这种社交恐惧症严重程度的人来说，某种程度的专业干预可能是必要的。
这种恐惧症是通常解决通过认知行为疗法(CBT)，有时与药物结合使用。CBT主要侧重于积极的自我对话，并在有执照的专业人士的帮助下在安全的环境中面对你的恐惧。参加演讲小组也可以提供一个安全的空间来提高你的技能，克服你的恐惧。
即使当你需要在公共场合讲话时你仍然会感到有点紧张，实施这些建议可以大大提高你的自信和有效传达信息的能力。当你不断地展现自信时，你内心的自信也会增长。
无论你是需要向投资者推销还是向董事会成员做演示，提高你的公开演讲技巧会成为你整个职业生涯的财富。
