5种效率毒药(以及如何避免)

告诉我这听起来熟悉吗:你坐在办公桌前工作。你有5个小时的工作时间，还有大约8个小时的时间来完成它们。你对自己笑了笑，想着下班该有多好早期今天。能有时间和家人朋友一起放松真好。

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但是，当你打开你的收件箱时，你发现了Facebook的通知，并对自己说，快速浏览一下Facebook没什么坏处。哦。接下来，你抬头看了看时钟，意识到过去三个小时你都在刷朋友的Facebook动态，看搞笑的YouTube视频，转发你最喜欢的名人的推特。

突然之间，你的“空闲时间”就没了。现在你不得不在办公室呆到很晚来完成你应该已经完成的项目。

如果你有过这样的经历，你并不孤单。虽然这并不容易做到，但学会识别和消除最大的干扰在你的工作生活可以带来更多的生产力，自由的时间，最终，幸福。如果这听起来像是你感兴趣的东西，那么继续读下去。

1.社交媒体

而这一点几乎是太显然，社交媒体仍然是最大的时间消耗之一在大多数美国人的生活中，因此值得讨论。平均每人每天在社交媒体上浪费3.2小时。一天超过21个小时星期——超过一周正常工作时间的一半!想象一下，如果每周多出21个小时，你会做些什么!

如何避免这种情况:首先，删除你手机上所有的社交媒体应用。如果你不愿意或不能这样做(例如，你使用商业社交媒体)，然后至少关闭所有通知，这样你就不会被不断更新状态的朋友骚扰。

下一步是下载新闻动态根除器这样即使你想上Facebook，也会被屏蔽，并提醒你回去工作。

我也推荐下载救援时间这样你就能清楚地知道你每周的时间都花在哪里了，并做出调整，让自己更有效率。

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2.短信、短信和即时聊天

我知道，回复一条短信或给你的另一半发信息快速Snapchat只是无伤大雅的社交。然而，事情几乎从来没有最后只留下一句话。

如果你只回复一条信息，你很可能会让自己陷入一场毫无成效的30分钟谈话，而你本可以在休息时间打个3分钟的电话。

如何避免这种情况:雇佣一个“飞行模式”。简单明了。当你在工作时，把手机关机或调到飞行模式，以消除所有干扰。利用休息时间来回复一天中收到的短信和其他信息。

3.“紧急”的电子邮件

有多少次当你正高效地工作时，突然一位同事或商业伙伴用一封看似紧急的电子邮件打断了你?如果你和我一样，答案是很多。

十有八九，这些邮件都不是很紧急，对你和你的目标可能不重要。然而，你还是会做出回应，每天花一个小时思考别人的日程安排。

如何避免这种情况:80/20你的收件箱。每天查看两次电子邮件早上的第一件事，以及下班前的几个小时。只回复紧急邮件你的一天的目标和议程，不要被卷入其他人需要你做的一大堆任务中。

使用免费或便宜的软件邮件营销服务让你的回答自动化。我在Aweber和Active Campaign上取得了巨大的成功，但他们中的任何一个都可以完成这项工作。一个简单的自动回复器可以在一年的时间里为你节省几周的生产力。

4.与同事交谈

你可能喜欢你的同事。但当你需要提高效率时，它们往往弊大于利。你每天做几次被同事打断谁会来到你的办公桌前友好地聊天，却没有意识到他或她在分散你的注意力，妨碍你完成目标?

如果你不学会如何有效地处理职场对话，它会很快变成最大的时间消耗和效率杀手之一。

如何避免这种情况:当你工作的时候，放一些古典音乐(没有歌词)，戴上耳塞，这样任何想要和你说话的人在打断你之前都会三思。如果音乐还不足以阻止你，礼貌地说:

我现在正在做一个大项目，需要集中精力;你能等一下告诉我发生了什么事吗，在午饭时间/下班后?

不要在这件事上表现得像个混蛋，但也不要做个容易被打败的人。如果你不珍惜自己的时间，别人也不会珍惜。

5.多任务处理

人类的大脑不是一心多用期。不，你是不例外。不，是你的大脑不唯一的线路，使它可以更有效地多任务处理。如果你想找回失去的工作效率，在更短的时间内做更多的事情，拥有一个更快乐、更平衡的工作生活，那么辞职一心多用。故事结束了。

如何避免这种情况:为你做的每一项任务设置一个计时器，并力争在规定的时间内完成整个任务。这可以防止你分心去做其他项目，因为你知道你会在当天晚些时候完成其他任务。

6.垃圾食品

最被低估的因素之一是影响你工作效率的是垃圾食品。当我说垃圾食品时，我指的是那些经过加工并含有人造糖的食品。为什么这会影响你的工作效率?

人造糖会增加你的能量，这会让你在能量激增的情况下处于紧张和亢奋的状态。一旦这段时间过去，你就会耗尽能量，经历一次崩溃。两种模式下你都无法聚焦;因此，你也不会富有成效。

如何避免这种情况:尽可能少吃加工食品和添加糖(如果可能的话完全不吃)。与此同时，开始多吃天然食物、蔬菜和瘦肉。

记住，最难的部分是养成新习惯。当你第一次停止吃含糖食物时，你会渴望它们，因为糖是会上瘾的。当我停止吃含单糖的食物时，我花了大约四周的时间才不再渴望它们。结果，我不再在下午睡觉了，我感觉好多了。

结论

我们似乎生活在一个注意力分散的时代。生产力是很少有人会花时间去提高的更少的人能成为大师。然而，如果你愿意投入工作，消除支配你时间的干扰，你就会有更少的压力，更多的成功和一个整体上更好的生活质量。

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所以从这五种干扰开始吧。无情地将他们从你的生活中清除，看看情况如何改善。