企业成功狗万官方的创业饮食无论你选择遵循哪种饮食计划，你都应该选择坚持以下建议，以改善你的情绪、记忆力和驾驶能力。
通过本的天使•
以下节选自本的天使的书不可阻挡:一个90天的计划，让你的思想和身体获得成功。现在从亚马逊|巴诺书店|iBooks|IndieBound
每年有超过10万篇关于营养的论文在同行评议的医学文献中发表，很难跟上。对于每一个积极的影响，都有一个负面的影响，或者一个案例研究显示了对该计划的不利反应。前一分钟，科学家说碳水化合物不好;下一秒他们又宣称碳水化合物有益健康。
任何饮食计划都必须是个性化的，以确保我们每个人都有能量，我们需要的不仅仅是感觉良好，而是感觉很棒，有能量去追求我们的目标，在生活这个雷区中航行。这种个性化将增加成功遵循计划的可能性，并以有利于我们的方式饮食。
但无论你选择哪种饮食方案，为了改善情绪、记忆和动力，以下几个关键因素必须包括在内，然后根据你对不同食物的个人反应进行调整:
从你的饮食中去除糖和加工食品。
这将有助于排除身体和大脑的毒素和炎症。
吃能增加你体内微生物多样性的食物。
这包括让你的肠道充满健康细菌的发酵食品(例如，泡菜、泡菜、未经加工的酸奶和康普茶)。这些食物富含益生元。益生元喂养益生菌，促进健康细菌的生长。益生元纤维是一种我们不能消化的碳水化合物，但我们的肠道细菌会茁壮成长，你可以用益生元纤维补充你的饮食。这对控制我下午吃东西的欲望特别有用——我不再因此而经历下午三点左右的崩溃，而且它通过防止我吃太多零食来帮助我保持体重。
不吃那些让你不舒服的食物。
包括任何你对引起便秘、腹泻、懒惰、脑雾、头痛、疲劳或情绪变化的食物敏感。为了更深入的了解，做一个食物敏感性测试。
用健康的细菌填充你的肠道。
你可以通过摄入正确的益生菌来做到这一点。
用脂肪补充能量。
这有助于抑制你的食欲，减少下午三点左右的能量低谷。
吃消炎食物。
这包括绿叶蔬菜、甜菜、蓝莓、白菜、西兰花、芹菜、奇亚籽、椰子油、亚麻籽、生姜、菠萝、鲑鱼、姜黄和核桃。排除任何会导致过敏的食物。
吃各种有机水果和蔬菜。
这将增加微生物群的多样性，促进整体肠道健康。
喝过滤水。
像氯这样的化学物质对我们脆弱的肠道微生物群的影响仍然未知。无论你住在哪里，过滤都是至关重要的，它可以防止不必要的接触生锈的管道或受损的供水系统的毒素。
将反式脂肪和植物油换成橄榄油、鳄梨油或葡萄籽油。
一项研究发现，摄入反式脂肪最多的参与者患抑郁症的风险增加了48%。反式脂肪通常隐藏在超市的高度加工食品中，并用于各种快餐连锁店的油炸食品。
多吃omega-3，少吃omega-6。
这两种脂肪酸都是对身体健康很重要的必需脂肪酸，但我们需要它们保持适当的平衡，以帮助保护我们的关节、胰腺、心脏、皮肤和情绪稳定。我们从玉米油和植物油中摄取的-6脂肪酸过多会导致身体潴留水分，使血压升高，从而导致血栓，从而增加心脏病发作和中风的风险。
食用具有抗真菌特性的食物。
这包括辣椒、椰子油、大蒜、生姜、柠檬、酸橙、橄榄油、洋葱、南瓜籽和芜菁甘蓝，以帮助对抗有害的肠道细菌。不要吃任何你敏感或过敏的食物。找到适合你的替代品。
手边要有活性炭。
活性炭可以通过将自身与毒素结合，然后由身体排出体外。多年来，活性炭一直被用于急诊室治疗某些类型的中毒，包括酒精中毒。它有助于防止毒素从胃被吸收到体内。它还可以帮助消除气体、腹胀，甚至降低胆固醇。
练习间歇性禁食(IF)。
据广泛报道，如果是有效的减肥，减少炎症和提高脑力通过增加酮。这是一种饮食模式，而不是节食。它改变的不是你吃什么，而是你什么时候吃。你不用整天吃东西，而是在固定的时间内吃东西。最流行的减肥方案是每天进食8小时，禁食16小时。约翰·霍普金斯大学的神经学教授马克·马特森(Mark Mattson)表示，禁食已被证明可以提高大脑中神经发生(新脑细胞和神经组织的生长和发育)的速度。较高的神经发生率与大脑性能、记忆力、情绪和注意力的提高有关。它还被证明可以促进BDNF(脑源性神经营养因子)的产生。BDNF被认为是“大脑的奇迹生长剂”，在神经可塑性中发挥作用，使你的大脑更能适应压力和变化。
通过遵循这些简单易行的指导方针，你会开始注意到你的能量水平和思维清晰度的显著变化。
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