冥想糟透了。这样做。2022年，你需要用不同的方式思考，拥有更丰富的人际关系，睡得像块石头。
通过爱奥那岛霍洛威学院•
《创业家》作者的观点纯属个人观点。狗万官方
冥想糟透了。
是的，我说了!那些坐在枕头上的第三只眼睛的人可能不会欣赏我的坦率。但这是有原因的谷歌2021年，“冥想”的搜索量十年来首次出现下降趋势。
人们在谷歌上搜索一个更有效的工具:呼吸法。
以下是你需要知道的关于这种仁慈的权力实践的一切，以及你如何利用它以更创新和更直观的方式思考，工作和创造，建立丰富而深厚的关系，以及睡眠就像2022年的一块石头。
冥想很糟糕，是吗?
并不是说冥想不起作用。这是一种有几个世纪历史的丰富的精神实践。但在我们这个高度互联的社会里，冥想并没有很好地发挥作用。我们现在是一个集体的神经，摇摇欲坠Covid-exhausted元宇宙楔。冥想不适合当今的目的。
苹果激励了一代人“不同凡想”。但说起来容易(想起来容易)做起来难。为什么?因为故事(我们的思想)跟随状态(我们的身体)。实际上，如果你的身体提供的是压力过大、焦虑不安的输入，你很难有不同的想法。如果我们不能很好地呼吸，我们就不能很好地生活，我们的思想更有可能是一个有毒和可怕的地方。
呼吸可以改变我们的情绪状态，进而改变我们的想法。如果我们呼吸得更好，甚至更有意识一点，我们可能也会感觉更像人类。
此外，如果你有一个吵闹的头脑(谁不是呢?)，呼吸法是一个相当史诗般的频道切换或完全静音按钮。
为什么你应该停止冥想呢?
大多数冥想练习都是围绕着学习如何观察你的思想，同时将“你”从你头骨周围的恐惧观点漩涡中分离出来。如果说思想是交通，那么冥想就是有意地置身于喧嚣之后，以冷静和集中的好奇心来观察疯狂。
从理论上讲，这是一个很好的实践。但是，我们大多数人的身心都被Slack的提示信息、又一个Zoom电话和令人抓狂的社交媒体所亢奋，以至于从冥想中获得的持久缓解充其量是微乎其微的。如果你多次尝试冥想却失败了，那么你并没有崩溃，而且你绝对不是一个人。练习失败并不是什么高尚的事情。是时候迭代和发展了。
进入呼吸系统，舞台左边!
那么什么是呼吸法呢?
你可能听说过“冰人”霍夫。你甚至可能看到人们在格温妮丝·帕特洛的衣服上扭动黏糊糊的东西与Netflix合作。这两个都是呼吸法的极端例子，但你不需要呼气或坐在冰冻的湖中来学习如何通过呼吸法说你身体的语言。
简而言之，呼吸法是一种积极而有力的练习，你可以使用各种不同的呼吸模式，保持和持续时间来平静思想并进入你的身体。您还可以在呼吸脚手架的顶部分层可视化，以便对您的内心世界进行创造性和强有力的探索。
呼吸法可以重新校准正在循环的神经系统(体内主要的控制、调节和交流系统)fight-flight-freeze或者从阴沟里度过悲伤而泥泞的一天。它可以激发创造力，帮助你挖掘你的潜意识，帮助你获得失去的记忆，提供愿景和深刻的见解，甚至带你踏上迷幻之旅。它还可以帮助你睡得更好。这比它的重量更有价值加密。
另外，你的身体是一本剪贴簿。所有的发展对创伤及其影响的研究在我们的思想和身体上指出，每个人都需要处理和清除他或她身体里的情感沉淀。
呼吸法是一个视角和状态的改变者。如果你想感觉更好、更清醒、更有联系、更有当下感，呼吸法可以改变你的感觉。快。
好得令人难以置信，对吧?
实际上,不!当一个女人要分娩时，她得到的第一个提示就是呼吸。当一个孩子从摩托车上摔下来，或者你的脚趾撞在门上时也是如此。这些都是我们每天在工作和个人生活中经历的激活周期和神经系统大量磨损的尖锐例子。(现在发生在同一个房间!)
在一个以非常紧迫的节奏和不断变化的生活方式为背景的文化中，我们绝大多数人说话太快，呼吸太浅。我们的社会迫切需要一个集体的喘息。
所以要改变。
第一步:慢下来，但要继续前进!
缓慢呼吸是健康的呼吸。研究来自非洲、夏威夷、美洲原住民、佛教、道教和基督教传统的古代宗教文本和冥想圣歌，它们的共同点不仅仅是奇怪的神:不同信仰体系的吟唱和祈祷使身体进入几乎相同的呼吸节奏:每分钟6轮呼吸。
这样的呼吸会慢慢增加大脑的血流量，使心脏、神经系统和血液循环同步进入节奏。这就是为什么这种模式通常被称为共振呼吸!
共振呼吸也增加了我们的开放性和接受性。因此，下次你向新客户推销业务时，也许可以从引导自己或Zoom电话开始，通过以下方式:
吸气5秒钟。呼气5秒钟。
重复3-10分钟。
说真的，就是这样。
共振呼吸法也是一种非绿色胶囊，可以替代奈奎尔。
也不那么尴尬了。
第二步:翻转它!
另一个在生活的风暴中找到平静的简单方法?用大象式呼吸改变你身体吸气比呼气的自然倾向。
这是如何做到的:
吸气七秒钟。
呼气8秒钟。
重复三到五分钟。
“秒数”是无关紧要的。根据你的身体所处的位置，3 - 4模式和9-10模式一样“好”。从舒适的开始，然后以此为基础。
记住这种模式的一个简单方法是:假装你用鼻子换了个行李箱!
一大笔呼气奖金?
你不需要闭上眼睛来完全改变你一天的经历。你可以在别人在场的情况下发出共振或象式呼吸。除了你，没人会注意到的。
你可能也会变得更有价值、更有洞察力。我喜欢送两份礼物!
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继续练习吧。
人类是制造意义的机器。我们特别擅长根据身体的感觉编造故事。所以，如果你在最好的时候有一个活跃的头脑，给它一些好的东西来谈论。
与其倒在冥想的残酷和难以捉摸的承诺之剑上，不如通过使用无声的呼吸武器来改变你的感觉(从而改变你的想法)，从而改变一天的故事。完全是武士的招式!
