რაუნდაგააკეთოთდაძინებამდე,რომხვალინდელიდღეუკეთესიგახადოთნამდვილადმნიშვნელოვანია,რამდენხანსგძინავთ,მაგრამსტატიაშიგაეცნობით,თუროგორუნდაგანაწყოთსაკუთარითავიუკეთესიძილისთვის

@ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @რამდენადსწრაფადშეგვიძლიამილიონიმომხმარებლისგაოცება吗?რამდენადსწრაფადშეგვიძლიაამპროექტისდასრულება,რომგაცილებითმეტიმოვასწროთერთდღეში吗?

我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。ისიმპულსსქმნის,რომიქმიგიყვანოთ,სადაცმისვლაგჭირდებათ。მაგრამრაცსწრაფადმიდიხართწინ,მითრთულიასვლისშენელება。როდესაცგზატკეცილზე80კმ/სთსიჩქარითმიქრიხართ,მუხრუჭზედარტყმამ,შესაძლოახერხემლისტრავმაგამოიწვიოს。

დაასეაგრძელიდამშფოთვარედღისშემდეგდამშვიდებისშემთხვევაშიც。ვიდრეJotForm——ისშექმნასდავიწყებდი,მხოლოდვმუშაობდიდამეძინა,სხვასარაფერსვაკეთბდი。მაგრამპირდაპირსამუშაოსშემდეგდაძინებაჩემთვისთითქმისშეუძლებელიიყო。საათობითვტრიალებდიდავტრიალებდი,ვიდრეჩემიგონებაბოლოსდაბოლოსარდამშვიდდებოდა。ყველაფერსუფრომეტადისართულებდა,რომსაკმარისადარვისვენებდი。

მაშინვისწავლედასვენება,როდესაცჩემიკომპანიისთანამშრომელთარაოდენობაასამდეგაიზარდა。ხაზგასმითვაცხადებ,რომვცდილობ,რაცშეიძლებანაკლებიდროგავატაროსამსახურში,დასამუშაოდანდასვენებისრეჟიმზეგადასვლისსაკითხსაცგაცილებითგონივრულადშევხედე。ჩემისამუშაოსპირველიდაბოლოსაათებისპერიოდშიყურადღებისგამახვილებითდამოვლენებისგაანალიზებით,მათშორისშუალედებში,ცოტაარიყოსგავიმარტივეცხოვრება。

我是说，我是说，我是说，我是说，我是说

ძილიჩვენისხეულისდასვენებისადაძალებისაღდგენისსაშუალებაა。ამბობენ,რომადამიანები,რომლებსაცმეტისძინავთ,ნაკლებადდაძაბულებიარიანდაუკეთესიჯანმრთელობააქვთ,მათთანშედარებით,ვისაცნაკლებისძინავს。უძილობაყველაფერზეახდენსგავლენას,რასმიირთმევთ,როგორმართავთავტომობილს,როგორიათქვენიმდგრადობადაავადებებისმიმართდააშ。თუკარგადხართდასვენებული,იმასნიშნავს,რომგაცილებითნაყოფიერადიშრომებთ。ესშესანიშნავადიციანსპორტსმენებმა,მაგრამტექნოლოგიურისამყაროსლიდერებს,ჩანს,ავიწყდებათ。

უკუმიმართულებითიმუშავეთ,იმისდასადგენად,თუროდისუნდადაიწყოთპროცედურებიძილისწინ。თუდილის6საათზეუნდაგაიღვიძოთდაივარჯიშოთ,და9საათზეგაქვთშეხვედრა,საღამოს10საათზეაუცილებლადუნდაგამორთოთსინათლე。მართალია,სხვადასხვაადამიანებისძილისხანგრძლივობა,ცოტაარიყოსგანსხვავებულია,მაგრამექსპერტებიაცხადებენ,რომნებისმიერიშემთხვევაში,ესშვიდიდანცხრასაათისდიაპაზონშიმერყეობს,დავინცამბობს,რომ6საათიანნაკლებიძილიყოფნის,როგორცწესი,ქრონიკულადგამოუძინებელიდაიარება。

დაავადებათაკონტროლისადაპრევენციისცენტრიგირჩევთ,რომყოველდღიურადერთსადაიმავედროსგაიღვიძოთდადაიძინოთ,დასვენებისდღეებისჩათვლით。თუაღმოაჩენთ,რომდასვენებისდღეებშიმეტიგძინავთ,შესაძლოაიმისგამო,რომკვირისგანმავლობაშიარგეძინათ。ძილისსტაბილურირეჟიმიდაეხმარებათქვენსსხეულსიმისგარკვევაში,როდისარისმოდუნებისადაროდის——გაღვიძებისდრო。

ზუსტადისე,როგორცდილასგასაღვიძებლადმაღვიძარასაყენებთ,ისეგადაწიეთიგიერთისაათითწინ,რომსაკუთრითავიაიძულოთდადასვენებისრეჟიმზეგადასვლაშეძლოთ。თუამასწინასწარდაგეგმავთ,დიდიალბათობაა,რომმისიშესრულებაშეძლოთ。თუბოლომდეგსურთNetflix——ზეკიდევერთიეპიზოდისყურება,საკუთართავსშეახსენეთ,თურაკარგადგრძნობსთავსდასვენეებულიადამიანი。

იკითხეთ。მაგრამთქვენსტელეფონში——არა

ჩვენიდროისდიდნაწილსიმაშივატარებთ,რომუბრალოდ,ინფორმაციასმოვიხმართ,ესახალიამბებიიქნება,Twitterანჩვენიელექტრონულიფოსტა,მაგრამ,ესიმასარნიშნავს,რომესდროისნაყოფიერიგამოყენებაა,დადანამდვილებითშეიძლებაითქვას,რომარცამშვიდებს。

ღამისკარგიძილისთვისგადამწყვეტიმნიშვნელობააქვსჩვენიტელეფონებისგვერდზეგადადებას。ცისფერისინათლეახდენსგავლენას,ჩვენიორგანიზმისმიერძილისრეგულირებაზე,მათშორის,მელატონინისწარმოქმნისუნარზეც。კვლევებისთანახმად,ისადამიანებიცკი,რომლებსაცგონივრულირეჟიმიაქვთ,დაძინებისწინკომპიუტერსიყენებენ,დაესშემდეგდილასმათკონცენტრაციაზეახდენსგავლენას。ექსპერტებირეკომენდაციასიძლევიან,ჩვენსცირკადულრიტმებზეგავლენისშესამცირებლად,დაძინებამდეორი——სამისაათითადრე,ეკრანებისგანშორსდავიჭიროთთავი。

მევახშმისშემდეგვდებგვერდზეჩემსტელეფონსდაწიგნებზეგადავდივარ。ზოგჯერ,მხატვრულლიტერატურასვკითხულობიმადამიანებზე,რომლებიცჩემშიშთაგონებასაღვივებენ。ანკიდევიმსაკითხებსვეცნობი,რომლებზეცმეტისშესწავლამსურს,მაგრამსიამოვნებისთვისკითხვასაცაქვსთავისიუპირატესობანი。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说მხატვრულილიტერატურისკითხვასშეუძლიაგაცილებითგულისხმიერებიგაგხადოთ,ესკილიდერებისყველაზეძლიერითვისებაა。

რაგინდმოსახერხებელიიყოსჩემსiPad——შიკითხვა,ძილისწინნამდვილიწიგნებისკითხვასვამჯობინებ。გარდაიმისა,რომცისფერიეკრანებისგანშორსიქნებით,ფიზიკურიწიგნითელექტრონულზეგაცილებითმეტიდაგამახსოვრდებათ。პლუს,თუშუაკითხვისასჩაგეძინებათ,არცმისიგათიშვადაგჭირდებათდაარცაკუმულატორიდაგიჯდებათ。

我是说，我是说，我是说，我是说，我是说

მეადრემაქვსგანხილულითურაძალააქვს,მოვლენებისგაანალიზებასდადღიურისწარმოებას,აზრებისთვისნათელისმოსაფენადდაშემოქმედებითიიდეებისწარმოსაქმნელად。გარდაამისა,იმისდაწერა,რისგამოხართცხოვრებისმადლიერი,ძილსაცგაგიუმჯობესებთ,დაავადებებისმიმართრეზისტენტულსაცგაგხდითდაუფრობედნიერადაცგაგრძნობინებთთავს。მადლიერებაკუნთივითაა,რაცმეტადავარჯიშებთდაიყენებთმას,მითუფროძლიერიხდებით。მადლიერებისგამოხატვისპრაქტიკასშეუძლიაგაცილებითკეთილიდამადლიერიგაგხადოთთქვენიცხოვრებისადაგარშემომყოფთამიმართ。ჟურნალისწარმოებაპირადისაქმეა,მაგრამადამიანები,რომლებსაცშინაგანადაქვთმადლიერებისგრძნობა,დროთაგანმავლობაშიმასგარეგნულადაცგამოხატავენ,ოჯახისწევრებსადამეგობრებსმადლობასუცხადებენ。მართალია,ესყველაფერსვერგამოასწორებს,მაგრამცხოვრებითკმაყოფილებასზრდისდაშინაგანშფოთვასნამდვილადამცირებს。

მადლიერებისდღიურისწარმოებასსულაცარსჭირდებადიდიდრო,ძილისწინხუთიანათიწუთიცკისაკმარისიაიმისთვის,რომხუთირამდაწეროთ,რისთვისაცცხოვრებისმადლიერიხართ。თან,ესხუთირამარცძალიანმნიშვნელოვანიუნდაიყოს,დაარცცხოვრებასცვლიდეს。@ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @თქვენსთითეულდღესგაცილებითნათლადდაგანახებთცხოვრებისპატარა,ჩვეულებრივ,დადებითმხარეებზეყურადღებისგამახვილება,ესთქვენიოჯახისწევრებისჯანმრთელობაიქნებათუსუფთაჰაერიზამთრისდღეებში。

მადლიერებისჟურნალისწარმოებადღისბოლოსდაძინებასაცგაგიმარტივებთ,დათანსრულიადდადებითიგანწყობაგექნებათ,ესთავისთავადგახდისთქვენსძილსგაცილებითმშვიდსადაგამაახალგაზრდავებელს。თუმოსადუნებელრიტუალსშეიმუშავებთ,ისთქვენისხეულისსიგნალებზეირეაგირებს,რომდასაძინებლადემზადებით。თუგრძელიდღისშემდეგ,გონებისდამშვიდებისპრობლემებიგაქვთ,მართულიმედიტაციადაკუნთებისპროგრესულიმოდუნებაშესანიშნავიინსტრუმენტებია。

თუწინასწარგანსაზღვრავთ,როგორუნდაგაატაროთთქვენიდროსამსახურშიდასახლში,ესდროგაცილებითმნიშვნელოვანიგახდება。დასვენებისდროსაცკიისეთივეაქტიურიუნდაიყოთ,როგორცთქვენინაყოფიერისაათებისას。დასვენებასდაძალებისაღდგენასგადამწყვეტიმნიშვნელობააქვსზრდისთვის。ასერომ,თუბოლოსაათსძილისთვისმოსამზადებლადგამოიყენებთ,გაღვიძებისთანავეიგრძნობთ,რაუპირატესობააქვსამას。