心理健康——ანუმენტალურიჯანმრთელობისსპირალი13რჩევა,რომელიცსტრესთანგამკლავებაშიდაგეხმარებათ
《创业家》作者的观点纯属个人观点。狗万官方
您正在阅读的是Entrepre狗万官方neur Media旗下的国际特许经营杂志《Georgia》。
მენტალურიჯანმრთელობადასტრესისმართვაანტრეპრენერებშიდიდიხანიერთ——ერთიყველაზეტაბუდადებულითემაიყომსოფლიოში。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。მიზეზიგასაგებია:როდესაცახალსერვისსანპროდუქტსქმნი,ისედაცარავისსჯერაშენიწარმატების。ამდროს”სისუსტის”გამოვლინებაკიიმპატარაიმედისნაპერწკალსაცჩააქრობს,რომელიცშენსპოტენციურინვესტორებს,პარტნიორებსანგუნდისწევრებსჰქონდათშენდამი。სტრესიდამენტალურიპრობლემებიხომსაზოგადოებაშისისუსტისსტიგმისმატარებელია。
ასეგრძელდებოდაბოლოოცდაათიწელი,სანამკვლევამთავისისათქმელიართქვა。2015年წელსგამოცემულნაშრომში是企业家碰到用狗万官方火,რომელზეცბერკლის,კალიფორნიისადასტენფორდისპროფესორებიერთადმუშაობდნენ,დასკვნებისაგანგაშოაღმოჩნდა:
- ნახევარიერთხელმაინცდგებამენტალურიჯანმრთელობისპრობლემისწინაშე(დასამკურნალოხდება);
- www.lzh.cn/;
- მეტიაალკოჰოლზედანარკოტიკებზედამოკიდებულებისრისკი;
- მეტიაბიპოლარულიაშლილობისრისკი(双相情感障碍)。
კვლევამდაახლოებითერთიდაიგივეტენდენციააჩვენასხვადასხვაეკოსისტემისანტრეპრენერებში。
დღესმსოფლიოთანხმდება,რომმენტალურჯანმრთელობასთანდაკავშირებულპრობლემებსსტიგმაუნდამოეხსნასდაამსაკითხებზედიალოგიუფროდაუფროაქტუალურიხდება。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。ანტრეპრენერებსუნდათმსოფლიოსშეცვლა,გაუმჯობესება,თუმცასტრესირებულიდადეპრესიულიადამიანი,რომელიცყველაფერსნეგატიურპრიზმაშიხედავს,ვერასდროსშეცვლისსამყაროსუკეთესობისკენ。იმისათვის,რომსამყაროშეცვალო,შენხომოპტიმისტურადგანწყობილი,ზღაპრებისსიმართლეშიდარწმუნებული”შეშლილი”უნდაიყო吗?
ჩვენისტარტაპები,პროექტებიდაპროდუქტებისაკუთარიშვილებივითგვიყვარს。თვითმფრინავისმგზავრობამდეუსაფრთხოებისწესებსთუგაცნობიხარ,ნახავდი,რომბავშვთანერთადმგზავრობისასექსტრემალურისიტუაციისწარმოქმნისდროსაუცილებელია,ჯერთავსუშველოდამხოლოდშემდეგგადაარჩინოშვილი。წინააღმდეგშემთხვევაში,დიდიშანსია,ვერცერთიგადარჩეთ。იგიველოგიკითგამოდის,რომთუანტრეპრენერსსამყაროსშეცვლადაწარმატებულისტარტაპისაშენებაუნდა,უპირველესადყველაფერიუნდაგააკეთოსიმისათვის,რომთავადკარგადგრძნობდესთავს。
სტრესიდადეპრესიახშირადძალიანპატარა,მაგრამმუდმივიგამომწვევიფაქტორებითიწყება:გამუდმებითსტრესულგარემოშიყოფნა,დღეშიათასიპატარა,მაგრამმნიშვნელოვანიარჩევანისგაკეთება,დიდიშედეგებისმოლოდინშიმცირეწარმატებებისუგულველყოფადასხვა。ესპატარა”წვეთები”ნელ——ნელაგამძიმებსდასპირალისყოველბრუნთანერთადუფროდაუფროსწრაფადმიგაქანებსფსკერისკენ,თუმცაარსებობსგზა,რომპროცესიშეაბრუნო。ესგზაზუსტადიგივე”იარაღის”გამოყენებაზეგადის:პატარ——პატარაგამარჯვებებითდიდიგამარჯვებისმოპოვება。
მოკლედ,დავასრულებამვრცელშესავალსდაგადავალსაქმეზე:ისევმინდა,შემოგთავაზო13რჩევა,რომელიცმეძალიანმეხმარებაყოველდღიურსტრესთანბრძოლაშიდაიმედიმაქვს,შენციგივენაირადგამოგადგება。ცამეტივერჩევადაფუძნებულიაჩემსგამოცდილებაზედაარისსაკუთარისუბიექტურიგამოცდილებისშედეგი,ამიტომნუმიიღებმათ,როგორცსრულჭეშმარიტებას。მათიუმეტესობამარტივიგასახორციელებელიადაშესაძლოაარასერიოზულადაცმოგეჩვენოს,მაგრამთუმოსინჯავ,დარწმუნებულივარ,ბევრადუკეთიგრძნობთავს,რაცსაკუთრივშენიწარმატებისშანსსგააორმაგებს。
დავიწყოთ:
1.我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。დემოტივაციისერთ——ერთიყველაზეხშირიდამწვავემიზეზი(ანსაბაბი)მძიმედახანგრძლივიშრომისხელშესახებიშედეგებისნაკლებობაახოლმე。გადისწლები,გამუდმებითმუშაობაში,ღამისთენებასადასაკუთარიცხოვრებისსაქმისთვისდათმობაში。შემდეგკიგადავხედავთამწლებსდაშედეგისდანახვაგვიჭირს:ისევისეთ
ფინანსურმდგომარეობაშივართ(ანუარესში),როგორცვიყავითდაისევისეთიშორიდაამავედროსახლოასაბოლოომიზანი。მწარესიმართლეამდროსისაა,რომშედეგებიუამრავიგვაქვს,ბევრადწინვართორიწლისწინანდელსიტუაციაზე,მაგრამამასვერვამჩნევთ。ერთ——ერთიმეთოდი,რომელიცმეხმარება”უშედეგოშრომის”შეგრძნებისდაძლევაში,საკუთარითავისრაცშეიძლებახშირადწახალისებაა。ესშეიძლებაიყოსთვეშიერთხელისეთირამისგაკეთება,რაზეცდრომუდამგენანება,მაგრამგინდა。ანთუნდაცორთვეშიერთხელისეთირამისყიდვასაკუთარითავისთვის,რაშიცფულისდახარჯვადიდადარგინდოდა。მთავარია,ამდროსისეთირამგააკეთოანშეიძინო,რაცძალიანგესიამოვნება。საუბარიამცირე,მაგრამსასიამოვნო”სიურპრიზებზე”,რომლებიცძალიანბევრსნიშნავს”დიდსურათში”。
2.我是说，我是说。ნეგატიური”წვეთები”,რომლებიცსპირალზეშენსმოძრაობასამძიმებს,იმიტომაცაა”წვეთები”,რომძალიანმცირეადახშირი。პესიმიზმის,დემოტივაციისადადეპრესიისგადატეხვისერთ——ერთიეფექტურიგზააყოველიდღისსწორადდაწყება。დღისსწორადდაწყებაყველასთვისსხვადასხვანაირია,თუმცაარისსაერთოამოცანებიც,რომლითდაწყებამეტეფექტსმოგცემს。მაგალითად,საკუთარისაწოლისდალაგება(მადლობაადმირალმაკრეივენსამრჩევისთვის−使你的床上将威廉·麦克雷文)მოგცემსდილითსაჭიროშემართებასდაშესრულებულისაქმისგანცდას,რაცმთელიდღეგაგყვება。ასევეძალიანკარგიაპირველინახევარისაათიმაინცგაატაროციფრულისამყაროსმიღმა,ტელეფონებისგანდაეკრანებისგანმოშორებით。შემდეგაიღესაკუთარიდღევანდელიამოცანებისსია(თუარგაქვს,უბრალოდდაფიქრდი,რისიგაკეთებაგინდა)დადაფიქრდი,ამწამსრისიგაკეთებაშეგიძლიაფიზიკურად。დაგააკეთე。ოჯახისწევრებთანდილისპირველისაათებისგატარებაასევეძალიანკარგისაშუალებაა。დაბოლოს:სადმედაწერეშინ”გასაკეთებელი”საქმეებისსია(ჭურჭლისდარეცხვიდან,“ელიავასბაზრობაზე”ახალიონკანისყიდვითდამთავრებული)。 საქმეების, რომლისთვისაც ვერასოდეს იცლი. და კვირაში ერთხელ მაინც შეეცადე, დღე ერთ-ერთი ასეთი ამოცანით დაიწყო. სულ მალე თავს ბევრად უკეთ იგრძნობ, რადგანაც შენ ოჯახს „გამოადექი".
3.“ძალითღიმილი”。დილით,როცაგაგეღვიძება,თვალისგახელასნუიჩქარებ。@ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @შეიკავეესღიმილიორიწუთითდაძალიანმალეიგრძნობ,რომრატომღაცცოტათიუკეთხარ。შესაძლოასისულელედგეჩვენება,მაგრამესჩვეულებრივიფიზიოლოგიისადაჰორმონებისამბავია。შენისხეულიშეჩვეულია,რომსახეზეღიმილისმიმიკაკარგისმომასწავებელიადაამდროსენდორფინებიუნდაგამოყოს。ესიმდენადძლიერიჩვევაა,რომთითქმისმექანიკურიპროცესია。ამიტომ,მიუხედავადიმისა,როგორკარგგუნებაზეხარ,თუღიმილისმიმიკასშექმნი,ენდორფინებისდოზასმიიღებ,რაცთავისმხრივგამოიწვევსსასიამოვნოშეგრძნებას。თუღიმილსკიდევრამდენიმეწუთიგააგრძელებ,დაინახავ,რამდენადადვილია”ცუდგანწყობაზე”ყოფნისციკლისგარღვევა。ამიტომხშირადგაიღიმე”ძალით”,მაგრამარასხვისდასანახად(და”მტრისჯინაზე”),არამედშენთვის。
4.我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。რაცუფროდიდიხანიმოძრაობდეპრესიისადასტრესისსპირალზექვემოთ,მითუფრონაკლებადთავდაჯერებულიხდები。რაცდროგადის,უფროდაუფროხშირადგეპარებაეჭვისაკუთარძალებსადაინტელექტში。ამდროს(დაგანსაკუთრებით,ამდროს)ძალიანმნიშვნელოვანიათვითგანვითარება。ისწავლერაიმეახალი(თუნდაცუმნიშვნელო)ყოველჯერზე,როცათავსსუსტადდაუიღბლოდგრძნობდადარწმუნდები,რამდენადსწრაფადშეგიძლიაწინსიარული。ესშეიძლებაიყოსYouTube——ზეხელსაქმისგაკვეთილისნახვა,ელექტრონულიწიგნის(ანქაღალდის)კითხვა,მუსიკალურინსტრუმენტებზედაკვრისათვისებაანნებისმიერისხვარამ,რისისწავლაცშეგიძლია。ამმომენტშიდიდიგანსხვავებაარაა,რასისწავლი,მთავარიადღისბოლოსიგრძნო,რომუფრომეტიიციდაშეგიძლია,ვიდრედილით。
5.“”。ზოგადად,ადამიანებს,რომლებიცჩვენირგვლივარიან,დიდიგავლენააქვთჩვენზე。გვინდაესჩვენთუარა,საკუთარიმეგობრების,ახლობლებისადასანაცნობოწრისდამოკიდებულებადაშეფასებებიგადამდებია。ეწ。“ტოქსიკური”ადამიანებიხშირადუნებლიედიწვევენნეგატიურეფექტსჩვენსცხოვრებაში。შესაძლოამათვუყვარდეთკიდეცდავერხვდებოდნენ,მაგრამისინიგვაფერხებენ。მიმოიხედე,დააკვირდიშენსწრესდადაფიქრდი,რამდენიადამიანიაშენირგვლივისეთი,ვინცთითქმისყველაფერსპესიმიზმითუყურებს,ხშირად”წუწუნებს”,განსჯისირგვლივმყოფებს,აბრალებსსაკუთარპრობლემებსსხვასდათვითონარაფერსაკეთებსთავისითავისგანვითარებისთვის吗?დიდიშანსია,ასეთიერთი——ორიადამიანიგაგახსენდეს(იმედია,საკუთართავსაცდააკვირდიახლადააღმოაჩინე,რომზოგჯერშენცასეთიხარნაწილობრივ)。ჩემირჩევაა,მსგავსადამიანებთანურთიერთობისინტენსივობაშეამცირო(თუნდაციმპერიოდებში,როცა”მძიმედ”ხარ),ვიდრეარისწავლისაკუთარითავისდაცვასმათიუნებლიეგავლენისგან。ესარნიშნავსიმას,რომაღარუნდაიმეგობროამადამიანებთან。 უბრალოდ შეეცადე, შენთვის მნიშვნელოვან მომენტებში ნაკლები კონტაქტი გქონდეს მათთან.
6.”“დაიცალებოლომდე。ხშირადსტრესსდადეპრესიასაცკიიწვევსუთქმელობა,გამოუხატავიემოციებიდაშეუსრულებელიდაპირებები。რაოდენმცირედაუმნიშვნელოცუნდაიყოსესუთქმელობა,ისსადღაცაუცილებლადგროვდებაბოღმისსახით,“ავსებსთასს”დაადრეთუგვიან”იღვრება”(უმეტესშემთხვევაშიარასწორდროს,არასწორადგილასდაარასწორიადრესატისმიმართულებით)。თავისმხრივ,ასეთიარასწორი”გადმონთხევა”იწვევსდანაშაულისგრძნობას,რაცსტრესსკიდევუფროზრდის(ქანქარისეფექტით)。შეეცადე,იყოგულწრფელიდაბევრიარაფერიდატოვოუთქმელიურთიერთობებში(განსაკუთრებით−საქმიანში)。ესგააჯანსაღებსშენსურთიერთობებს,“დაცლის”შენი”ბოღმისთასს”დაგანტვირთვასმოიტანსშენსყოველდღიურობაში。
7.“”。ისევე,როგორცმიმიკასშეუძლიაგამოიწვიოსესათუისემოცია,სიტყვაციწვევსრეაქციასდაორგანიზმიშესაბამისადრეაგირებს。?? ? ? ? ? ?ესისშემთხვევაა,როდესაცშეძახილიხესმართლაცახმობს。ყველაასევიქცევითდაამითქვეცნობიერადვეუბნებითსაკუთართავს,რომარცთუკარგადვართდაყველაფერი”ისერა”არისდღეს。ნეგატიურიმეტყველებისმსგავსიმაგალითებიბევრიაჩვენსყოველდღიურობაში。“”。ამასროცავამბობთ,ქვეცნობიერსვეუბნებით,რომესპრობლემაადაასეყველაფრისგან,რასაცვაკეთებთ,ვქმნითპრობლემას。შეეცადე,მეტიდადებითისიტყვები,ნაკლებიუარყოფადამეტიოპტიმიზმიგამოიყენოშენსმეტყველებაშიდაძალიანმალეიგრძნობ,რომმსოფლმხედველობაშიცვლილებებიშეგაქვს。
8.საკმარისიძილი。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说სტრესისგამომწვევიხშირადქრონიკულიძილისნაკლებობაა。გარკვეულმომენტშიაქაცქანქარასდასპირალისპრინციპიირთვებადავეღარხვდები−იმიტომვერიძინებ,რომცუდადხარ,თუიმიტომხარცუდად,რომარგძინავს。ამიტომიზრუნეიმაზე,რომსაკმარისადგეძინოსდღღე——ამეში。ხანგრძლივობაინდივიდუალურია,მაგრამსაშუალოდადამიანს6 - 8საათიძილიჰყოფნისეფექტურიფუნქციონირებისთვის。ძილისნორმალიზებისმეთოდებზეცალკეწიგნისდაწერაშეიძლება,ამიტომარჩავუღრმავდები,უბრალოდ,რომელიღაცმეთოდსუნდამიაგნო,რომელიცძილშიგეხმარება(წიგნისკითხვა,ეკრანისგანდასვენება,მუსიკისმოსმენაძილისწინდააშ)。。
9.მადლიერება。დღევანდელსწრაფ,მოუცლელდადატვირთულდროშიძალიანცოტარამარისისეთიმარტივიდაეფექტურისაშუალება,როგორიცმადლიერებისგრძნობაა。მადლიერებაიმცოტაოდენიემოციათაგანია,რომელიცერთნაირადსასიამოვნოა−მიუხედავადიმისა,სუბიექტსწარმოადგენთუობიექტს。ანუმიუხედავადიმისა,შენხარმადლიერივინმესითუშენიმადლიერებიარიან,აუცილებლადგესიამოვნება。ამიტომ,შეეცადერაცშეიძლებახშირადგამოიწვიოესგრძნობასხვებშიდაროგორცკიშენშივინმეგამოიწვევს,აუცილებლადმაქსიმალურადგამოხატე。ძალიანმალემიხვდები,თურამდენადეფექტურისაშუალებააესსტრესთანბრძოლის,რომელიცშესაძლოაიყოსისეთიმარტივირამ,როგორიცმანქანითსიარულისასადამიანისზებრაზეგატარებაა。დღეშიათჯერვინმესრომგაატარებდამადლობასგადაგიხდის,ბევრადუკეთიგრძნობთავს,ვიდრეგუშინ。ასევეუპირობოდმნიშვნელოვანიამადლიერებისგამოხატვასხვებისმიმართ。მესმის,ზოგჯერგვგონია,რომჩვენისაქციელიისედაცგამოხატავსმადლიერებასდასიტყვებისაჭიროარაა,მაგრამ(იხილერჩევა# 7)სიტყვებიძალიანმნიშვნელოვანია。
10.გააძლიერეადამიანები。ზოგჯერ,როცათავსსუსტად,უსუსურადგრძნობდათითქოსგამოუვალმდგომარეობაშიხარ,აუცილებლადმოიძებნებაადამიანი(ანადამიანთაჯგუფი),ვისაცშენირჩევები,ცოდნისადაგამოცდილებისგაზიარებაგამოადგება。მიუხედავადიმისა,რამდენადმეტადანნაკლებადგამოცდილიხარ,შეეცადე,ცოდნისგაზიარებაჩვევადაქციო。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。ამსტატიისწერარომდავიწყე,საკმაოდ”მძიმედ”ვიყავი,მაგრამახლადარწმუნებულივარ,რომათიათასიდანერთსმაინცგამოგადგებათჩემიგამოცდილებადაესძალიანმეხმარებადამაძლიერებს。ზუსტადასეშეგიძლიაყოველდღეგაძლიერდესხვებისგაძლიერებით。ჩაატარემასტერკლასები,ტრენინგებიანუბრალოდ,შეაქედარჩევებიმიეციშენსახლობლებს,მეგობრებსდაოჯახისწევრებს。ანუბრალოდჰკითხე,რაშისჭირდებათდახმარებადაიქნებისეთირამიყოს,რაცმარტივადშეგიძლია。მიეხმარესრულიადუცხოადამიანებსდათავსბევრადუკეთიგრძნობ,ვიდრეგუშინ。
11.重置。ზოგჯერ,იმისათვის,რომმაგრადიმუშაო,საჭიროადასვენება。ესცნობილიფაქტია,მაგრამრატომღაცმაინცარგვჯერა,რომასეა。რატომღაცგვგონია,რომრაცმეტღამესგავათენებთ,მითმეტსაქმესგავაკეთებთ。ვფიქრობთ,რომშვებულებისგარეშემუშაობაა,რაცჩვენწინწაგვიყვანს。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说იპოვეისაქტივობებიდამოვლენები,რომლებიცშენსცხოვრებაზეყველაზედადებითგავლენასახდენსდააუცილებლადჩასვისაკუთარ”განრიგში”ზუსტადისე,როგორცსაქმიანშეხვედრასჩასვამდი。ესშეიძლებაიყოსრეგულარულიმოგზაურობაახალქვეყნებში,ქალაქებში(ანთუნდაცშენივექვეყნისმხარეებში),ციფრულიტექნოლოგიებისგან(数字排毒),სოციალურიმედიიდანდროებითგამოთიშვაანუბრალოდიპოდრომზე(ავტოდრომზე,ჰოკეისმოედანზე,კალათბურთისდარბაზში)წასვლადასაყვარელიგასართობიაქტივობა。ესერთდროულადსაკუთარითავისწახალისებაცაა,განტვირთვაც,მადლიერებაცდასტრესისუებარიწამალიც。
12.ისიამოვნესაქმით。ესეცთითქოსისედაცგასაგებია,მაგრამძალიანხშირადვაკეთებთისეთსაქმეებს,რაცარგვსიამოვნებს。ვფიქრობთ,რომდღესგავიჭირვებთდახვალაღარიქნებაგასაკეთებელი。საბოლოოჯამშიკი,ვეჩვევითამასდანებისმიერისაქმე,რომლისკეთებაცგვიწევს,ჩვენთვისტვირთიხდება。არადა,ანტრეპრენერისთვისძალიანმნიშვნელოვანია,სიამოვნებდესსაქმე,რომელსაცაკეთებს。იმისათვის,რომამმძიმეგზაზეწარმატებამდემიხვიდე,უნდაგიყვარდესშენისაქმე。ამიტომშეეცადე,ყველანაირამოცანაში,რომელსაცხელსმოჰკიდებ,ერთიდეტალიმაინციპოვოისეთი,რაცგსიამოვნებს。იპოვეერთიმცირემიზეზიმაინც,რომლისგამოესსაქმეშენთვისსასიამოვნოა。თუიპოვი,კონცენტრირდიამმიზეზზედაისეგააკეთეესსაქმე。დამიჯერე,ბევრადსწრაფადდახარისხიანადგააკეთებნებისმიერსაქმესდანებისმიერამოცანას”თამაშად”აქცევ,თუკიისწავლისაქმეშისიამოვნებისპოვნას。 მოკლედ, გადააქციე საქმე თამაშად და ყველაფერი გამოვა.
13.დაბოლოს:ყოველჯერზე,როცაძალიანცუდადიქნებიდაიფიქრებ,რომესფსკერიადაამაზეცუდადცხოვრებაშიარყოფილხარ,გახსოვდეს,რომფსკერიდანმხოლოდერთიგზაარსებობს:ზევით。ამიტომწამოდექიდამოემზადეშენსცხოვრებაშიყველაზემაგარიაღმავლობისკენ。
2015年წელს,როდესაც44ანტრეპრენერთანერთადთელ——ავივისუნივერსიტეტშივსწავლობდი,ერთ——ერთმამენტორმაპრეზენტაციისდროსგვითხრა,რომგანვითარებაწრფივიარაა。განვითარებაუფროსპირალსჰგავს,რომელსაცზევითმიჰყავხარ。თუამსპირალსზემოდანდახედავ,გეგონება,რომწრეზემოძრაობ,თუმცასწორიკუთხითშეხედვისასადვილადმიხვდები,რომსინამდვილეშიზევითმიდიხარ。რომიცოდე,ესიგივესპირალია,რომელიცზევითაღვწერე。სპირალიერთია,მაგრამჩვენვირჩევთ,რომელიმიმართულებითვიმოძრაოთმასზე。როგორცკიამასგავიაზრებთ,მიმართულებისარჩევანიჩვენზეგადმოდისდაჩვენიგადასაწყვეტიხდება,კარგადვიყოთთუცუდად。მემჯერა,რომშენარჩევანსგააკეთებდაყველაფერიკარგადიქნება!
არა,მაპატიე。ყველაფერიკარგადუკვეარის,დახვალკიდევუფროკარგადიქნება!
გისურვებშემართებას!
