逆转季节性萧条?以下是你的在线日历可以帮助你的方法你可能听说过季节性情感障碍(SAD)，这是一种每年一度的抑郁症，随着寒冷月份的到来而出现。逆季节性低气压，其特征是相同的…

你可能听说过季节性情感障碍(SAD)，这是一种每年一度的抑郁症，随着寒冷月份的开始而出现。反向季节性抑郁症的特点是同样的情绪影响，但在夏季，虽然不太常见，但也会使人虚弱。如果你最近感觉身体变慢了，你不是一个人——这种情况并没有被讨论得那么多。

你可能无法治愈季节性情感障碍或逆转季节性抑郁症——但这里有一些建议，可以帮助你通过使用在线日历来记住给自己治疗的帮助和时间来度过一些痛苦。

1.腾出时间运动

你要么喜欢运动，要么讨厌运动——但你不能否认它对身体的积极影响。对于患有抑郁症的人来说，运动的想法可能是一种负担，特别是当你缺乏能量进行基本任务时。但实际上，保持运动并不一定要严格或让人筋疲力尽才有益。简单的散步，即使只有五分钟，也能对你的日常思维功能产生显著的影响。

正因为如此，你应该试着在工作日安排一些活动，让自己保持清醒。这就是你的在线日历可以帮上忙的地方，把它们包括在你的正式行程中。有些日子你只有精力去遵循你的日历结构，这可以让你两者兼得。

2.融入阳光

同样，由于你的昼夜节律和本能，阳光的效果与锻炼相当。随着精力的变化，抑郁症通常会导致睡眠时间表紊乱，而白天的疲劳会使时间变得更糟。不是每个人都能因为各种原因锻炼，但如果可以的话，试着在室外锻炼。否则，只要花一些时间在阳光下就足以帮助你的大脑正确设置内部时钟。

计划你在阳光下的时间，就像你计划锻炼一样，或者在锻炼的同时。你可以在后院吃午饭，或者在公园里坐几分钟。如果这听起来太多了，你至少可以打开窗户上的百叶窗，让一些人进来。

3.和你爱的人保持联系

任何类型的抑郁都会耗尽你的社交能量，从而破坏你的人际关系。因为简单的任务需要你付出更多的努力，像短信、电话和邀请这样的小细节会被拒绝或没有回复。这并不总是一件坏事——你不能指望自己全天候待命。但在这些抑郁状态下，它会很快演变成孤立自己——尽管你爱的人可以改善你的情绪。

正因为如此，你会想要安排计划，即使它们不超过每周一次。接受邀请或延长邀请，在你的日历中建立计划，最终会让人耳目一新。和朋友出去吃饭和在家吃饭是有区别的。

4.创造高效的日常生活

如前所述，抑郁症以其吸干你一天所有精力的能力而闻名。除了遵循你的日程安排之外，你可能做不了什么，而日程安排是为了让你保持运动的。幸运的是，这正是你所需要的;设计好你的日程安排，以及最初的动机会让你进步而不消耗。当你精力充沛的时候，坐下来，在你的日历上想清楚如何建立和滚雪球一样的势头。

例如，除了吃一片吐司以外的任何东西都可能让人望而生畏，无法坚持到底。这很好——把“烤面包”作为你的第一个日常任务，因为完成它会为继续下去建立一点动力。然后安排一些更大的事情，比如刷牙，然后穿衣服，坐在办公桌前等等。让这些任务指引你下一步要做什么;在你意识到之前，你就已经完成了一天的工作。

5.计划一天中的休息时间

如果你觉得你最近因为抑郁而休息得太多了，这是有道理的，因为你确实休息得太多了。然而，你一点也不懒!沮丧的时候，做任何事情都需要更多的能量，所以你真的需要它。即使没有抑郁，休息的需要通常不被承认，缺乏充足的睡眠会导致一系列的健康问题。这就是为什么你应该使用在线日历来计划你工作日的睡眠时间和额外的休息时间，这样你就可以适当地放松。

休息时间不需要超过五分钟才有价值，但只要你需要就可以。把你的休息安排在你的日历上，以确保你照顾好自己，并在你可以的时候休息一下。这样想:你休息得越多，当你不休息的时候，你就会有更多的精力和带宽。真的，这可能是你跟上工作进度的方法。

6.提前为自己计划好行程

有时一点点兴奋会让你度过一周，但在战壕里，你可能会有困难的开始。你可能主要把日历用于工作，但它也为你的个人生活提供了很多结构。最好的解决办法是将两者结合起来——在你的时间表上为自己计划活动，这样你就可以很容易地完成它们。在你的空闲时间里，自我激励越困难，在你身边有一个日历就越容易。

说周末是一段无聊的时间，你不知道该做什么。想想你的兴趣或附近听起来像公园或音乐会的地方。这样，你就可以安排好外出的时间，并督促自己去做。如果这行不通，那你是多么喜欢一部伟大的电影啊。有时候，看一些你非常熟悉的东西比看一些新的东西更容易。一部熟悉的电影或书籍会让人感到舒适，而有时新的电影或书籍会让人过于兴奋和烦恼。

7.设定简单、可实现的目标

把你的日历作为一个记笔记的地方可能会对你有帮助为自己设定目标。许多程序允许你这样做，而不需要为这些目标设定日期或时间。这是一种低成本、有建设性的方法，可以跟踪你想要的进步，同时又不会给自己带来太大的压力。当然，这进一步取决于你设定的目标和你对自己的期望。

设定一个每周的目标，没有一个具体的时间，这个程序会让它在一周内都很明显。确保这些目标不是过于强烈或抽象，这样才能清晰地实现。与其计划每周“读一些书”，不如计划在一周结束前“读三章”。

8.练习正念和自爱技巧

现在你已经在一天中安排了小的休息时间，写了笔记，并在日历上设定了目标。使用这些方法，同样鼓励自己从事冥想或自我肯定等有意识的活动。你可以在日程表上留下肯定的笔记，或者在休息的时候什么都不做，只是坐在那里思考(或不思考)。正念可以是任何东西，从与宇宙融为一体，到在你通常忘记喝水的时候让自己保持水分。

不要低估静坐思考的力量，即使它们是痛苦的或者是徒劳的。安排一些时间进行冥想，并在日历上记录一些不同的冥想方法，这样你就可以尝试不同的方法。你可以在网上找到很多正念方法。我喜欢平静。也许可以留出时间做一些让你平静的事情，比如泡一杯茶或听音乐。

当太阳出来的时候感到沮丧可能是毁灭性的，因为社会对夏天的看法是多么积极。但逆季节低气压发生在很多人身上，在很多地方，是一种严重的、有效的疾病。所以，花点时间，按照你需要的方式来安排，每次都让自己再向前推进一点。

你值得拥有世界上最好的一切和所有的耐心。善待自己。今年，试着使用你的日历，真正安排时间和提醒，这样你就能给自己最好的。

特色图片来源:Karolina Grabowska;Pexels;谢谢你！

《华盛顿邮报》逆转季节性萧条?以下是你的在线日历可以帮助你的方法首次出现在日历。