职业女性15分钟锻炼计划当你尝试了所有其他的选择，管理好你的时间，仍然没有时间去健身房或参加一个课程，下面的建议一定会帮助你找到更健康的自己

工作与生活的平衡在理论上听起来很理想，但在现实生活中要做到这一点却很有挑战性。女人同时扮演多种角色:家庭主妇、女儿、妻子、母亲、朝九晚五的专业人员，但她白天起得早，晚上睡得晚。在这一切之间，他们经常忘记优先考虑健康。繁忙的日程加上社交活动，不规律的饮食习惯，久坐不动的生活方式都会导致健康螺旋式下降。

那么如何找到平衡呢?

如果你上班和回家的路上花了很多时间，或者如果你家里有太多的责任，你不能再离开家去健身房，你怎么找到时间来锻炼呢?这时，在家锻炼和生活方式的少许改变就能产生巨大的影响。当你尝试了所有其他的选择，把你的时间管理到T，仍然没有时间去健身房或参加一个课程，下面的建议一定会帮助你找到更健康的自己。

你需要在你家建一个健身房吗?不。
会很贵吗?不。
会花很多时间吗?一点也不!

从基础开始

你是怎么学会走路的?首先，你爬行，然后学会用脚保持平衡，最后你迈出了摇摇晃晃的第一步!
锻炼也是一样。首先，你必须评估你的力量、能力和耐力。首先，从简单的体重练习开始。例如，你可以开始一个常规的锻炼，包括膝盖辅助俯卧撑来增强上半身的力量，体重下蹲和弓步锻炼你的下半身，平板支撑和仰卧起坐锻炼核心身体等等。这些练习将帮助你建立一个坚实的基础，就像建筑物的基础一样。

〇变得更强
当你在你的时间表中适应了以上的常规，你会越来越擅长它(好吧，熟能生巧!)重要的是你要不断进步，努力变得更好、更强。如果我们一而再再而三地做同样的事情，我们就不能期望有不同的结果，对吗?
几组可调节的哑铃和阻力带有很长的路要走。它们不仅价格实惠，容易买到，而且也不占太多空间。有了额外的阻力，它不仅可以帮助你减掉脂肪，增加肌肉，让你看起来很好，而且还会让你更强壮，减轻关节在剧烈活动时的压力，比如走路和跑步等。

这种训练,

高强度间歇训练对时间有限的人尤其有利。这些短时间的爆发性锻炼包括在非常有限的休息时间内进行锻炼，从而在短短30分钟内消耗大量能量并对你造成伤害!下面显示了一个示例例程。

一项接一项的运动，不休息

1. 45秒踢屁股

2. 15吐纳

3. 30秒爬山者

4. 40秒平板支撑

和休息

提高一天的活动水平

我们大多数人都有久坐不动的生活方式。与许多人认为的相反，我们在一次锻炼中几乎消耗不了400-500千卡的热量。我们的身体更多地利用非运动活动，如移动，说话，走路等。
这是非常必要的，而且很容易诱导。像爬楼梯而不是乘电梯这样的习惯，饭后散步，记录并提高一天的步数，将进一步帮助你达到更健康的自我。

这些都是简单有效的选择;唯一困难的步骤是开始，更困难的任务是坚持下去。但是你，一个身兼数职的人，你也是家里每个人的榜样。你必须为每个人定下基调。
你所要做的就是在24小时中花30分钟改善你的健康状况，其他人会跟着做的!