多睡可以帮助你的事业腾飞需要睡眠并不是人类脆弱的标志;这是你需要补充的，以达到最佳状态

在一个人的公司生涯中，长时间工作和通宵工作是一种荣誉。要想出人头地，你必须让别人看到你。按时回家被认为是懒惰、软弱或不认真对待自己的事业。

这种态度自工业革命以来就一直伴随着我们。

职业倦怠和成功之间的联系，再加上当今无情的商业节奏，导致了员工压力的飙升。美国加州大学黑斯廷斯法学院教授琼·威廉姆斯表示，“我被抨击是一种表达我很重要的方式。”

政客和商界领袖也不能幸免。众所周知，玛格丽特•撒切尔(Margaret Thatcher)每晚只需要睡4个小时，而温斯顿•丘吉尔(Winston Churchill)、巴拉克•奥巴马(Barack Obama)和理查德•布兰森(Richard Branson)等人平均每晚睡5-6个小时。一项针对美国500强公司ceo的调查发现，他们中有一半人每晚睡眠时间不足6小时。

休息一下

失眠让我们付出了什么代价?即使是在总统任期内平均每晚睡5个小时的比尔·克林顿也承认，“我一生中犯下的每一个重大错误，都是因为我太累了。”

衡量成功与否的标准不再是工作时间，而是工作质量。研究表明，睡眠不足会影响我们的情绪、记忆力、注意力和决策能力，所有这些都会阻碍我们以最佳状态工作。沃伦·巴菲特他告诉伯克希尔哈撒韦公司的股东:“如果被迫选择，我不会用一晚的睡眠来换取额外利润的机会。”

所以，如果你想知道开夜车是如何对你和你的事业成功不利的，考虑一下研究人员的发现。

睡眠减少会损害认知能力和反应时间

澳大利亚的一项研究发现，我们在清醒超过17小时后所经历的认知障碍相当于血液中酒精含量为0.05。如果我们多醒几个小时，它会增加到0.10。同一项研究发现，我们的反应速度减慢了至少50%，我们的准确性也明显下降。

疲劳也会威胁我们的健康和福祉，2016- 2017年，3017名澳大利亚人因嗜睡和睡眠问题而丧生:394人死于开车时睡着或工业事故。其余的死亡是由于心脏病和糖尿病等问题。

在大多数国家，驾驶血液酒精浓度超过0.05的车辆是违法的，所以我们真的应该在疲劳的时候对我们的业务做出关键决定吗?

睡眠减少与心理健康和疾病有关

正如睡眠问题导致的死亡率所表明的那样，研究已经将睡眠不足与我们自然免疫功能的抑制联系起来，增加了感染、高血压和心脏病的风险。阿德莱德大学(University of Adelaide) 2016年的一份报告援引的研究表明，睡眠时间少于平均6-7小时会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。

受影响的不仅仅是我们的身体健康。研究表明，长期睡眠不足的成年人更容易抑郁、焦虑、恐慌症和创伤后应激障碍。

其他研究将睡眠障碍与情绪、注意力、记忆力、学习能力和警惕性的变化联系起来，睡眠与健康之间的关系是明确的:更好的睡眠与更好的身心健康有关。

睡眠不足会导致工作表现不佳

阿德莱德大学的另一项调查发现，17%的成年人因为困而错过了工作，17%的人在工作时睡着了，29%的人因为困而在工作中出错。

根据德勤经济咨询公司(Deloitte Access Economics)的数据，旷工和出勤(当人们在工作但没有生产力时)是企业的重大成本，生产力损失179亿澳元，即每个睡眠不足的人损失2418澳元，经济和实际损失59亿澳元，即每个睡眠不足的人损失802澳元。

当我们没有得到足够的睡眠时，我们的注意力、注意力和判断力就会受损，做出正确决定的能力也会丧失，因为我们无法理性地评估情况并做出相应的计划。

时间越长，情况越糟

如果我们连续两周睡6个小时，或者连续两晚不睡觉，我们的认知表现是一样的，所以每晚少睡一点仍然会损害你的神经行为功能。

虽然你可以解决你的“睡眠债”，但这需要时间和一致性:周末睡懒觉会造成更大的危害，因为它会打乱你的昼夜节律，让你在周日晚上更难入睡，可能会让你比以前欠下更多的睡眠债。

多少才算够?

虽然美国国家睡眠基金会建议成年人每天睡7-9小时，但他们最近的睡眠调查发现，73%的受访者平均睡6-7小时，45%的人觉得睡眠不足严重影响了他们的工作和个人生活。

有很多资源可以帮助改善睡眠习惯，所以关键是要选择适合你的。睡眠基金会建议设定一个有规律的睡觉和起床时间，试着在睡前放松(冥想或温和瑜伽等正念活动可能会有所帮助)，避免在晚上喝咖啡、茶、软饮料和能量饮料等兴奋剂，营造一个舒适的睡眠环境，睡前一小时避免蓝光，关掉屏幕，看书或听音乐，白天积极活动(阅读锻炼)。

但最大的转变是你的心态:你的工作和事业可以是你的重要组成部分，但不应该是你的全部。

需要睡眠并不是人类脆弱的标志;这是你需要补充的，以达到最佳状态。所以改变你的方法——一旦你休息好了就考虑高质量的工作，而不是在你累得要死的时候考虑工作的数量。