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我在看早安美国最近，他们看了一段视频，建议人们在工作任务之间休息一下。该程序引用了该杂志的一项分析《公共科学图书馆•综合》研究表明，工作日中的“微休息”可以增加精力，减少疲劳。
这是我从研究和个人经验中学到的恢复方法的精髓，可以追溯到我十几岁时在纽约琼斯海滩做救生员的日子。我们专注于练习我所谓的韧性仪式，以及它们如何帮助我们对抗消耗，疲惫和倦怠同时重建恢复力。
驱使我们走向倦怠的力量是慢性压力(部分原因是持续上网)，多任务处理忘记照顾我们身体和思想的需要。结果对我们的健康和幸福来说可能是灾难性的，但有一个好消息:如果经常练习，恢复力仪式可以帮助我们充电，恢复活力，并表现出最好的状态。
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当我还是救生员的时候，我们每天都要进行几十次海上救援，但有一次救援失败了，因为我们无法找到一位在汹涌的海浪中沉没的游泳者。从那次悲剧中，我们发誓确保在我们的任期内不会再发生这样的事情。为了实现这一誓言，我们的救生员必须学会在严重的悲剧面前变得更有能力和支点。为了确保每个人都发挥出最佳状态，我们开始多休息，互相拼写。
今天，我把这个概念称为切换方法——一种重新充电的方法提高韧性．
切换方法如何帮助恢复弹性
长期以来，人们将韧性定义为我们承受打击并恢复过来的能力。那些工作效率最高、能承受最大压力、第一个到办公室、最后一个离开办公室的人被认为是有弹性的。试图达到那种旧模式是许多人精疲力竭、接近或过去精疲力竭的原因之一。
你不能无休止地吸收压力，承受压力的打击不确定性和焦虑并不断变得更加强大。就像在与激流搏斗。相反，我认为适应力是指恢复。这是一个恢复的过程，最终使你能够反弹向前，而不仅仅是反弹回来。
练习恢复能力的仪式可以让你在集中精力的时间段(“e区”)和集中休息和恢复的时间段(“r区”)之间切换，就像电灯开关在开和关之间切换一样。在一天中休息一下可以让你在e区和r区之间切换——利用间歇休息、恢复和再生作为一种工具提高生产率和性能。
当你一天中在这两种状态之间来回切换足够多的时候，你会发现这增加了你专注的能力。这会让你在一天中以更少的疲惫、更少的消耗和更少的花费完成更多的工作倦怠的风险．随着时间的推移，这也会帮助你建立更高水平的适应力。
切换菜单
那么，无论是作为个人还是作为团队，我们如何才能以延长寿命、提高能力和可持续性的方式进行再生呢?我们开发了一个“切换菜单”，人们可以在白天做些什么来重置、充电和恢复活力。有些活动可以在一分钟内完成，而有些活动可以在30分钟或更短的时间内完成。下面是一些你可以尝试的方法:
腿在墙上:这是我在下午补充能量的终极选择。与其喝咖啡或吃糖果，不如试着平躺着，双腿垂直靠在墙上，身体呈l形。闭着眼睛做这个动作只要20分钟，不管有没有冥想．设置闹钟，因为你真的可以睡着了!保持那个姿势20分钟后，你要么醒来，要么恢复原状。感觉就像打了好几个小时的午觉而没有昏昏沉沉。你减轻了背部和腿部的压力。你有更好的循环和血液流动。你会在精神上、身体上、情感上，甚至精神上得到恢复。当我在下午这样做20分钟时，我发现我的能力与我在早上的最佳效率相匹配。
有氧散步:的步行的影响这一点再怎么说也不为过，尤其是如果你饭后散步的话。散步有助于调节你的生物化学，降低心率，降低血压，增加体内多巴胺和血清素的水平。每天散步20到30分钟，你会感觉更好。第2区有氧散步有点不同，因为你用鼻子呼吸，走路时闭上嘴，所以你不会和别人说话或打电话。通过鼻子吸气和呼气，你可以创造更多的有氧体验，对心血管系统更有好处。这是一种步行和呼吸相结合的锻炼，你会发现它能恢复你的健康，对你的幸福感有益。如果你饭后散步，你就能促进新陈代谢，帮助消化和吸收你所吃的东西。
手/耳朵按摩:你的耳朵通常不会有太多的接触，按摩它们可能会有点状态的变化。这是一个已经展示过的区域研究来改变你大脑中神经元的活动方式。所以，当你坐在办公桌前感到疲倦时，闭上眼睛，上下按摩耳朵约60秒。你也可以试着用拇指和食指按摩你的手。像这样的小切换仪式可以有很大的影响!
有很多方法可以做到让自己休息一下用一整天的时间来给你的能量充电，重新启动你的韧性。试着用安静的时间冥想、感恩和祈祷来开始和结束你的一天。在你的手机上设置提醒，帮助你记住每天要抽出一点时间。尝试不同时间的不同活动，看看哪种最适合你。
