你可以训练你的大脑更好地应对压力。这里有三个步骤。

不要恐慌。训练自己头脑清晰。

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林登·约翰逊以他的装腔作势而闻名——他对轻微疼痛或疾病的惯常反应是“疯狂”和“歇斯底里”,罗伯特·卡罗在《纽约时报》上写道《纽约客》在2012年。但当面临压力时——真正的压力,就像约翰·f·肯尼迪遇刺后他成为总统的那一天一样——约翰逊表现出一种近乎超自然的平静。

正如卡罗所写,“约翰逊的助手和盟友知道,尽管他愤怒、咆哮、幸灾乐祸、呻吟,无休止的独白,但在危机时刻,在需要做出决定——艰难的决定、关键的决定——的时刻,他的举止非常不同;正如他的秘书玛丽·拉瑟回忆的那样,在那些时刻,他变得‘安静而安静’。”

有些人似乎生来就能在紧张的情况下表现良好压力.作为一名企业狗万官方家,这当然是一项你应该好好培养的技能。研究进行了TalentSmart的调查发现,90%的优秀员工都能在工作中管理好自己的情绪压力时刻保持冷静,控制自己。

尽管压力是保持大脑清醒的重要工具,但压力太大会产生有害的后果。这里有一些策略可以帮助你从容应对困难。

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练习正念

它适用于瑜伽练习者,也适用于你。

正念是一种你可以慢慢培养的东西,然后在你最需要它的时候就可以利用它。一个研究哈佛大学的一项研究发现,八周的冥想既能促进海马体(大脑中调节情绪的区域)的增长,也能降低杏仁核的密度,杏仁核在焦虑和压力中起着重要作用。

冥想每天只需几分钟就可以帮助建立正念,当压力真的出现时,你就能关闭思想的喋喋不休,保持镇定。

如果你没有长期的冥想练习,当你需要它的时候,你可以尝试一种技巧《福布斯》贡献者西蒙·雷诺兹调用“呼吸释放。”他写道,当你经历一件有压力的事情时,比如一个恼人的电话或一个搞砸了的会议,试着想象一下当时的情况。然后,慢慢地深吸一口气,屏住呼吸。当你呼气时,想象所有的压力都离开了你。他说,这样连续做三次,“你会惊讶地发现你的压力减轻了多少。”也不要觉得有必要限制自己:在一天的工作中,当你感觉自己开始旋转时,就做呼吸释放。

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避免剧烈

小题大作是一种很难说的现象,但当你在现场时很容易做到。本质上,灾难化是对给定情况做最坏的假设。令人惊讶的是,我们的大脑在几毫秒内就会迅速崩溃,在一场事关重大的谈话中,一个小嗝嗝就会导致你的公司倒闭,你再也不能工作了。

如果你发现自己在这么做,缓和一下是很重要的。记得要呼吸。让大量的氧气进入你的肺部,为你的大脑和循环系统提供能量。

现在你已经做了几次深呼吸,下一步就是避免给消极的想法留出空间,因为耽于其中只会让这些想法更加强大。与此相关,你不会想掉入“如果”的陷阱,生活教练Trish Barillas说告诉快速公司.相反,把“如果”换成“现在是什么”。“‘如果’会产生焦虑,因为它把一切都放在未来,而我们知道焦虑喜欢在过去和未来扎根,”她说。“然而,我们可以肯定的是,答案是基于当下的事实。”

如果有机会,试着写下任何消极的和自我挫败的想法,然后仔细阅读。你用过“从来没有”、“最糟糕”、“曾经”或类似的词吗?如果是这样,你的陈述就没有事实根据。将事实与猜测分开将有助于消除消极的想法,并为更健康的观点创造空间。

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拥抱同情

同理心不仅仅是倾听——而是要考虑别人来自哪里。练习真正的同理心是一个很好的方法来看待情况,而不是把发生的事情个人化。例如,如果你被要求解释为什么你做了某个决定或采取了某个立场,很有可能提问的人并不是试图攻击你——他们真的想了解。

我花了很长时间才学会这样思考。自从我创立自己的公司Jotform以来,我肯定有过几次倾向于自卫或过度解释自己。如果你发现自己处于紧张的环境中,哈佛商业评论投稿人Amy Jen Su指出,同理心并不是被动或让自己被别人摆布。

她说:“要认识到,当你给情绪留出更多空间时,你实际上是在帮助释放它。.“通过允许对方发泄,你也获得了其他重要的事实、假设和约束条件,这些都是弥合你和对方之间差距的关键信息。”

练习同理心也意味着不做假设。有很多原因可以解释为什么一个人会给人留下好争辩或不耐烦的印象,这些原因不一定和你有任何关系。人们有不同的表达方式;他们也有糟糕的时候。如果你自己也想要进入战斗或逃跑模式,请记住这一点。

作为一名企业家意味狗万官方着你会发现自己经常处于尴尬的境地。学会如何在压力下保持冷静会让你的生活更轻松,因为持续的焦虑和紧张对任何人都没有好处。但它也会让你成为一个更有效的领导者,让你充满信心地应对任何挑战。

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狗万官方企业家领导力网VIP

狗万官方企业家;Jotform创始人兼首席执行官

Aytekin Tank是Jotform,最简单的在线表单生成器。Jotform入选了2016年企业家360™榜单,这是美国最具狗万官方创业精神的私营公司的年度排名

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