¿Luchando por concentrarse? Aquí hay un consejo del entrenador mental de renombre mundial Jim KwikSugerencia: elimine esta palabra de su vocabulario.

El enfoquecomienza por la mañana, dice Kwik. Y la mayoría de los empresarios lo destruyen tomando sus teléfonos.

“Cuando te despiertas,这些在este estado de conciencia relajado; es el estado más relajado que te sentirás en todo el día", dice. "Cuando levantas tu dispositivo, estás reconfigurando tu cerebro para dos cosas:distraccióny luego algo aún peor, reacción".

Kwik dice que entendemos mal la palabra enfoque. No es algo en lo que una persona sea naturalmente mejor que otra, o que aumente y disminuya a lo largo del día. "El enfoque no es algo que tengas", dice Kwik. "El enfoque es algo que haces".

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Sugiere pensar en conceptos como concentración y distracción como si fueran músculos separados. Si trabajas con alguno de ellos, se vuelven fuertes. "La mayoría de la gente está ejercitando sus músculos de distracción", dice, tratando de hacer 10 cosas a la vez, por ejemplo, o revisando constantemente su correo electrónico. "Entonces se preguntan por qué se distraen más tarde en el día".

Entonces, ¿cómo se construye el enfoque? Primero, elimine la palabramultitareade su vocabulario.

"El enemigo del enfoque es la multitarea", dice Kwik. "Es por eso que la gente sufre mucha fatiga deZoomy todo罗底马。洛杉矶emprendedores dicen, realizan múltiples tareas, pero en realidad no lo son. La investigación muestra que el cerebro humano no puede realizar múltiples procesos cognitivos paralelos a la vez. Lo que realmente están haciendo se describe con mayor precisión como cambio de tareas: pasar de Zoom a Slack, a las redes sociales, al correo electrónico, a todo. Y puede llevar entre cinco y 10 minutos recuperar la concentración ". Cuando un emprendedor intenta realizar múltiples tareas, dice, le cuesta tiempo y energía, y conduce a errores.

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En cambio, dice, "comience a realizar actividades enfocadas". Eso significa permanecer en una tarea, y solo una, hasta que llegue el momento de hacer algo nuevo. Si está trabajando en algo que requiere mucha atención, hágalo durante unos 25 minutos y luego tómese un descanso. (Eso se llama la técnica pomodoro; se basa en investigaciones que muestran que nuestro cerebro tiende a divagar después de unos 25 minutos de trabajo concentrado). Para tareas más cortas, dice Kwik, agregue un pequeño cambio que lo mantenga enfocado. Por ejemplo, si normalmente se cepilla los dientes con la mano derecha, cambie a la izquierda. "Tu cerebro crece a través de la novedad y la nutrición", dice. "Siempre quieres desafiarlo".

A medida que lo haga, su "músculo" de enfoque se fortalecerá, al igual que su capacidad para concentrarse en la tarea.