Cómo la superpotencia de la incertidumbre puede beneficiar su carreraSi bien es incómodo, la incertidumbre puede llevarlo a nuevos niveles en su trabajo.

La incertidumbre que está sintiendo es un vestigio evolutivo. Al principio de nuestra historia como seres humanos, la incertidumbre nos protegió. La incertidumbre nos hizo cautelosos, nos hizo evaluar con cuidado las situaciones y evitar situaciones demasiado tenues. Fundamentalmente, la experiencia de la incertidumbre nos animó a evitar situaciones que pudieran ser peligrosas o riesgosas para mantener nuestra supervivencia.

En nuestros tiempos modernos, sin embargo, hay menos riesgo mortal cuando nos sentimos inseguros. La incertidumbre tiene menos que ver con la supervivencia del más apto en este punto de la línea de tiempo evolutiva. En cambio, en realidad puede crear la experiencia opuesta, en la que aquellos de nosotros que aprendemos a controlar nuestra incertidumbre salimos adelante.

Si bien no hay tigres dientes de sable afuera de nuestras puertas de entrada, sin conocer los detalles de una situación, la solución a un problema o la línea de tiempo de un evento (tome, por ejemplo, la cuarentena pandémica), todavía produce ese sentimiento emocional. experiencia de una amenaza. Es este residuo evolutivo el que nos da una mala percepción de la incertidumbre.

¿Cómo puede hacerte daño la incertidumbre?

Dado que la incertidumbre juega un papel menor en nuestra supervivencia física, todavía hay formas en que puede socavar nuestro progreso y éxito.

Funciona en piloto automático.La incertidumbre crea dudas con respecto a cómo realizar las tareas y tener éxito, por lo que recurrimos a hábitos, comportamientos y pensamientos pasados. Funcionar en piloto automático puede ser seguro, pero dificulta nuestro desarrollo. En piloto automático, no probamos enfoques diferentes. No aprendemos cosas nuevas. Dejamos de pensar creativamente y recurrimos a prácticas rutinarias. En general, nos estancamos.

Reducir la toma de riesgos.Nos sentimos vulnerables cuando experimentamos incertidumbre. Lo desconocido aumenta nuestras inseguridades. Para reducir estos sentimientos, recurrimos a formas seguras de actuar. Dudamos hasta el punto de la inacción. Al hacer esto, reducimos nuestras oportunidades porque no estamos dispuestos a arriesgarnos en algo diferente o novedoso.

Fijarte en lo negativo.En momentos de incertidumbre, tendemos a concentrarnos en las cosas malas que podrían suceder. Los "qué pasaría si" que crea nuestra incertidumbre tienden a centrarse en posibles resultados negativos. Una vez que eso sucede, inconscientemente comenzamos a preparar nuestro cerebro para prestar atención a la información que respalda la posibilidad de resultados negativos. Esto afecta la forma en que vemos el mundo y sabotea nuestro funcionamiento.

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¿Cuál es el papel de la rumia en tu incertidumbre?

Cuando estamos determinando una dirección a seguir, a menudo consideramos todas las opciones o lados para determinar el mejor paso. Sin embargo, a medida que aumenta nuestra incertidumbre, continuamos sopesando toda la información. Perdemos nuestra confianza en nuestra capacidad para tomar la decisión correcta. Podríamos obtener información adicional de múltiples fuentes, nublando aún más el proceso. Nuestros "qué pasaría si" comienzan a dominar nuestros pensamientos y vacilamos en cómo seguir adelante. En otras palabras, estamos atrapados en un ciclo de rumia.

La rumia juega un papel importante en la incertidumbre. Esencialmente, reflexionar implica pensar demasiado y obsesionarse con las mismas ideas, opciones y pensamientos. Una cliente reciente experimentó esto mientras determinaba si aceptaba un puesto en una empresa diferente. Sus pensamientos seguían cambiando entre las relaciones en su empresa actual, su longevidad allí, la proximidad a su casa y el conocimiento de sus responsabilidades laborales versus la oportunidad de avanzar, aumento de salario, proyectos divertidos y desafiantes y una oficina en el centro. Ella no se movió más allá de estos; en cambio, rebotaba entre los factores a veces cada hora. Rumiar como esta no da como resultado un resultado o una decisión productiva y puede crear una experiencia similar a tener una canción molesta atascada en tu cabeza que simplemente se repite una y otra vez. En general, la rumia juega con la incertidumbre sobre la situación, sobre la decisión y sobre usted mismo.

¿Cuáles son algunas de las estrategias que puede utilizar para gestionar la incertidumbre?

Para asegurarse de que la incertidumbre no arruine sus planes de éxito, existen formas de controlarla:

1.Identifique el pensamiento que crea la incertidumbre.Dado que todas las emociones son generadas por pensamientos, saber qué es el pensamiento le permite concentrarse en la fuente. Una vez que conozca el pensamiento o pensamientos que crean la incertidumbre, puede concentrarse en cambiarlos.

2.Reemplace el pensamiento por uno que reduzca la sensación de incertidumbre.洛杉矶pensamientos de reemplazo没有se书面羊皮necesariamente en la lógica porque la forma en que nuestro cerebro interpreta la "lógica" puede variar. Los pensamientos de reemplazo efectivos generalmente se basan en datos, evidencia o experiencia personal. Por ejemplo, es posible que se sienta incómodo debido a la incertidumbre de si le ofrecerán un trabajo para el que ha sido entrevistado. En el paso uno, identifica el pensamiento que crea la emoción: "No estoy seguro de haber dado las respuestas 'correctas' a las preguntas de la entrevista". Un pensamiento de reemplazo podría ser "Di las respuestas basadas en mi experiencia profesional, y si no eran las 'correctas', ese trabajo probablemente no es el adecuado para mí". A veces se necesitan varios intentos antes de encontrar el pensamiento de reemplazo que sea efectivo.

3.Cree "certezas" y "pasos de acción" con respecto a la situación.En el escenario que estamos usando, una certeza podría ser que lo diste todo en la entrevista. Otro podría ser que no haya recibido respuesta porque el comité de contratación dijo que la decisión se tomaría en las próximas semanas. Estas certezas crean los límites conocidos alrededor de la situación, equilibrando o reemplazando las incertidumbres. Con eso, los pasos de acción le brindan una sensación de control funcional. Escribir una nota de agradecimiento o un correo electrónico al comité de contratación. Postularse a otros trabajos. Crear un plan sobre cómo manejar la situación si no recibe respuesta antes de fin de mes: obtenga el nombre de la persona de contacto, anote su número de teléfono y dirección de correo electrónico y decida en qué fecha contactar.

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¿Cuáles son los beneficios de la incertidumbre para ti?

Una vez que aplique y use estrategias para manejar su incertidumbre, puede comenzar a optimizar la incertidumbre hacia sus objetivos. Sí, ¡la incertidumbre puede ser una herramienta eficaz para el éxito! Primero, la incertidumbre le brinda el espacio para buscar diferentes oportunidades, nuevas opciones y soluciones pasadas por alto. En segundo lugar, cuando no sabe cómo va a resultar una situación, no se queda encerrado en un resultado final específico. Finalmente, podemos explorar, considerar, analizar e identificar estos otros resultados. Esto podría producir un mejor camino que el que estaba siguiendo originalmente.

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En última instancia, no se trata de determinar el resultado final o la única solución que es el objetivo con respecto a la incertidumbre. El objetivo cuando se enfrenta a la incertidumbre es aprender a estar bien con la incertidumbre. Se trata de aplicar las estrategias para que la incertidumbre permita posibilidades, no limitaciones, y sus "qué pasaría si" capturaran las nuevas oportunidades que pudieran ocurrir. También está adoptando la idea de que, si bien es posible que no conozca el resultado exacto, tendrá estrategias o planes para abordar el resultado, cualquiera que sea. De esta manera, la incertidumbre se convierte en una superpotencia en lugar de su némesis.