¿Estás siempre ansioso? He aquí cómo encontrar alivio.Si bien es normal sentir cierto grado de ansiedad, puede volverse abrumador. Esto es lo que debe hacer cuando lo haga.

¿Alguna vez te ha preocupado que algo esté a punto de salir mal? ¿O preocupado por un evento específico, hasta el punto en que causó un estrés o ansiedad significativa?

El hecho de que todo el mundo sufra ansiedad de vez en cuando puede parecer normal, pero para algunos es más frecuente y grave. En cualquier caso, la ansiedad no debe tomarse a la ligera porque puede afectar significativamente el bienestar físico y mental de una persona.

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Signos de ansiedad

Hay varios signos comunes de que podría estar experimentando ansiedad.

Si tiene pensamientos repetitivos que lo mantienen despierto, es posible que experimente ansiedad. El sueño es un aspecto crucial de la vida diaria que a menudo se ve afectado cuando una persona comienza a sentir ansiedad. A veces, eso es el resultado de insomnio, estrés, preocupaciones, ataques de pánico, situaciones de salud o eventos pasados. La falta de sueño hace que las personas se sientan débiles o cansadas y tengan poca o ninguna energía.

A veces, la ansiedad se manifiesta como un ataque de pánico. Cuando tiene una respuesta temerosa a una situación y no puede evitar que su mente se acelere, es probable que tenga unataque de pánico. Puede tener miedo de perder el conocimiento o miedo de morir. Empieza a tener dificultad para respirar cada vez mayor; sudas, experimentas dolor, te sientes mareado y luego te disocias abruptamente de tu mente, cuerpo e incluso del entorno. Esto implica que su cuerpo va más allá de su respuesta normal al estrés o al peligro.

También hay un sentimiento de tristeza. Cuando comienzas a acostumbrarte al miedo, gradualmente entras en la oscuridad hasta que te consume y ocurre la depresión inducida por la ansiedad. Aunque puede ser leve, moderada o grave, la depresión dificulta la realización de las actividades diarias e incluso puede hacer que parezcan innecesarias. Ladepresiónpuede poner en peligro la vida porque puede hacerte sentir suicida e incapaz de hacer frente a lo que se te presente.

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Una vez que su ansiedad se vuelve aparentemente interminable, su ansiedad se ha transformado en un trastorno de ansiedad. Las experiencias traumáticas específicas pueden ser la causa de la ansiedad y las personas pueden experimentar dos o más ansiedades al mismo tiempo.

Debido a que la ansiedad le ocurre a todos, puede ser difícil saber si alguien que la experimenta requiere atención médica o no. Pero una vez que note una preocupación exorbitante durante largos períodos de tiempo sobre una variedad de cosas, probablemente sea el momento de buscar ayuda.

Cómo encontrar alivio

Si experimenta ansiedad, existen algunas tácticas de autoayuda que puede probar.

Puede intentar un ejercicio de respiración profunda. La ansiedad provoca tensión, que puede reducirse mediante la respiración. Este tipo de respiración incluye el uso del diafragma y el pulmón. Cuando la ansiedad está a punto de ocurrir y usted se vuelve consciente de su respiración, trate de reducir su frecuencia tanto como sea posible.

También puede contar su respiración, lo que puede alejar los pensamientos que lo estresan. El objetivo es inhalar profundamente en el diafragma continuamente y exhalar hasta que no quede nada. Al final del ejercicio de respiración, se sentirá abierto y vacío de todos los sentimientos de ansiedad, y su respiración no será forzada.

También existe el entrenamiento autógeno: una forma de relajación que ayuda a reducir la ansiedad cuando se acompaña de otras formas de tratamiento. Ayuda a la víctima a estar tranquila y alivia la tensión. Para someterse a unentrenamiento autógeno, se deben realizar ciertas acciones afirmativas, como tomar respiraciones lentas y profundas; centrando la atención en sus brazos, luego en sus piernas; y diciendo algunas palabras de afirmación. Después, disfruta de la sensación de alivio y calidez.

Además, considere la Regla 3-3-3.Según Chansky, cuando atraviesa un episodio de ansiedad, debe mirar alrededor de su entorno y nombrar tres cosas que puede ver. Luego, nombre tres sonidos que pueda escuchar. Luego, mueva tres partes de su cuerpo. Este ejercicio puede ayudarlo a centrar su mente y tomar conciencia de su entorno.

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También debería pensar en concertar una cita con un terapeuta. Algunas cosas ocurren en nuestras vidas que consideramos normales, pero no lo son. Debería poder hablar con alguien sobre el estrés con el que está luchando. Cualesquiera que sean sus circunstancias individuales, hablar puede ayudar y un terapeuta le dará una perspectiva imparcial.

Cuanto antes busque ayuda, antes se sentirá mejor.