你的在家工作自我照顾指南如何在家工作时保持身心健康。

目前，欧洲各地越来越多的专业人士都在远程工作。过去在现场工作的员工、经理和自由职业者现在把他们的职责带到网络世界。

这种情况并不是最幸运的，因为大多数员工还没有时间为这一重大变化做好准备。因此，那些刚刚掌握在家工作窍门的员工没有机会了解在家工作的真正好处，因为他们只是匆忙地进入了这个过程。所以你的公司可能还没有使这类工作高效的资源和工具。

在正常情况下，远程工作者实际上是快乐比他们在职的同行要多。现在，另一方面，许多人都有这样的共同感受:他们被困在家里，无法集中精力完成任务。

除了工作之外，我们都需要时不时地休息一下，因为你的心理健康总是第一位的。但你确实需要在自我护理策略上有创意。

不管你是不喜欢远程工作，还是像我一样已经做了几年的远程工作，因为它对你的生活产生了积极的影响，下面的步骤对任何人都有帮助。

评估形势。

我们都需要做的第一件事是清楚地考虑整个情况。考虑利弊，你可以改变的事情，以及那些不依赖于你的事情。试着想出解决办法，暂时做你内心喜欢做的事情。

没有什么好害怕的。实际上，你以前在外面做的任何事情都可以在舒适的家里完成，是的，你仍然可以暂时保持理智。你必须评估事情如何发展的原因是，这将帮助你进入正确的心态，并明白这不会永远是你的生活。

我给你的最好建议是和内向的人谈谈，他们大部分时间都呆在家里。这些人通常知道在室内享受乐趣的最佳方式，或者以一种富有成效和放松的方式度过你的时间。

不要认为你需要停止社交。

目前保持社交距离的情况是暂时的。我们说的只是几个月而已。这将有助于保护所有你爱的人的安全，然后你就可以自由地享受与他们交谈，并在现实生活中遇到他们，当一切都清理干净。

当然，你会时不时地感到孤独和沮丧，但这并不意味着你需要完全与你亲爱的人断绝关系。在这段时间里，科技证明了自己的重要性，因为它让我们仍然可以正常地与朋友和家人互动。只是没有身体上的亲密。

你可能觉得你的社交生活被搁置了，但事实并非如此。老实说，有数百种方法可以让你跟上以前的社交生活。只是方式不同而已。你可以经常和家人视频聊天，或者和朋友视频聊天，而不是和他们在咖啡店见面。人们正在举办虚拟派对，棋盘游戏之夜，甚至使用视频流一起做饭。

视频是救世主。

视频聊天或只是在电话里聊天，每天播放你正在做的事情，这将帮助你保持我们都需要的人际联系。你会听到别人的声音，看到他们的脸，你会学会同情他们，互相支持，并尽可能地提供帮助。“我现在做的是和朋友和家人打视频电话，或者打电话给朋友和家人(这已经不像以前那么普遍了，因为我们都是通过数字方式联系在一起的，比如社交媒体)。在这段时间里，以创造性的方式保持联系非常重要。劳拉Orrico．

你现在可以在家里煮咖啡，坐在沙发上，像平常一样在自己家里舒适地交谈。对于那些通常不想出门的人来说，这也是一个非常方便的选择，因为这将给他们更多的机会与朋友交流和保持联系。

详细计划你的一天。

把你的一天分成大致的几个部分，每个部分分别用于生活和工作，以确保你在与工作职责相关的事情和与家庭、朋友和爱好相关的事情之间划清界限。目前，远程办公的人面临的最大问题是，他们发现一旦完成工作就很难把自己从工作中抽离出来，因为他们实际上是在自己家里工作了一整天。

史蒂夫Raack她说，设定界限是平衡远程工作和生活的关键:“如果你不设定界限，你会发现自己在晚上7点半掏出笔记本电脑，因为同事给你发了一条短信，让你说:‘管他呢，我来回复吧。’”然后你工作了30多分钟，你的家人只看到你在家工作，没有做任何其他事情。”

自然地，当人们处于相同的环境中时，人们无法在潜意识中区分工作和生活。如果你的公司给你制定了一个锻炼小腿的时间表，那么这是完美的，因为你可能要工作8个小时，然后专注于其他事情。

另一方面，如果你有更多的自由来管理你的日程安排，比如在你效率最高的时候，在早上工作4个小时。然后，把剩下的4个小时用在晚上的行政或重复性任务上，这些任务不需要你充分的创造力和分析能力，因为在一天结束的时候你可能会更累。许多远程工作者包括斯蒂芬妮·约翰逊我注意到，这也有助于他们找到稳定性:“安排好时间是件好事，因为工作和家庭之间的界限开始交叉，你会发现自己在晚上9点还在工作，没有真正的休息。”

不要停止你的旅行计划。

旅行不一定和工作有关，然而，这是很多人喜欢的事情，放弃旅行的想法对他们的理智是有害的。相反，把你现在拥有的时间想成是你为下一次旅行做准备的绝佳机会。利用这几周或几个月的时间来计划你未来几年的旅行。你不需要买任何门票，只需要制定你的行程，找到独特的地方，将你带离人迹罕至的道路。

我一直在做的一件事就是抓住这个机会去看看那些我明年根本去不了的地方，而不是担心我哪里都去不了。博物馆(网址:谷歌并且可以通过他们的街景在线访问。你真的是在从家里走进博物馆。最好的部分是什么?一切都是免费的。没有旅行，没有交通费用，没有门票。

在线参加活动。

大多数活动现在都被取消了，但公司已经找到了其他创造性的方式，让人们仍然享受文化和教育活动。现在有在线会议巴黎歌剧院和多个国家的其他剧院都在免费放映他们的节目，你总是可以简单地参加推特聊天，领英直播活动，或者你最喜欢的在线脱口秀。

请密切关注在这段时间举行的当地活动，因为其中许多活动正在转向网络世界。

保持健康。

现在比以往任何时候都更适合关注你的健身目标。你只需要这些空闲时间来获得一致的结果。去年圣诞节期间我开始定期锻炼，因为我有三周空闲时间，但你现在就可以开始锻炼了。一旦你找到了自己喜欢的运动方式，你就会坚持下去。有这么多的选择。从瑜伽、伸展运动到举重。

既然你不再需要上下班，也不再需要在城市里进行日常活动，你就需要更加专注于保持最佳身材。“在去远程办公之前，我似乎从来都不适合锻炼。我会发现自己在城市的各个地方上下班，被困在交通堵塞中，不得不取消一天结束的瑜伽课程。现在，作为一名远程工作者，我不必与高峰时间作斗争，所以我开车回家的45分钟……我可以用它来照顾自己!我发现保持活跃，坚持一套固定的锻炼计划有助于减轻压力，让我内心更加平静。艾丽卡吞下．

首先照顾好你的身体也会对你的精神有帮助。这不仅能让你和你的免疫力保持在最高水平，还能提高你的效率，让你放松下来，因为它能把你的很多消极想法从你的脑海中带走。

没有压力的专业发展。

事业是我们生活的重要组成部分。即使你不在工作岗位上，你也应该一直考虑在职业上的发展。如果你能在几个小时内远离所有时事，你绝对可以参加一些在线课程或阅读与你的行业相关的书籍，而不会感到有最后期限或需要为项目做好准备的压力。

如果你像我一样，对每件事都太在意，不能总是集中精力，那就寻找创新的方法来保持你的职业发展。我在这个时候做的一件事就是和人们交谈。这帮助我扩展了我的关系网，理清了我的思路，同时也从其他可能正在为同样的问题而挣扎的专业人士那里得到了建议。

你也可以利用这段时间谈论你可能遇到的任何问题，把所有的东西都写在纸上或数字上，放在你的博客、电子书或社交媒体上。说出你的想法会帮助你更好地了解你所面临的情况，并与那些愿意分享他们自己建议的人取得联系，这样我们都能度过这段艰难的时期，并保持最佳的职业状态。

培养一个新的爱好。

在近三年的远程工作中，我有了大约20个爱好。就我个人而言，我喜欢时不时地改变我的兴趣。也许太频繁了一点。这背后的重点是，与其花2个多小时在上下班路上，你可以把时间花在一个你一直想培养的新爱好上。

这将通过取代你可能需要的社交互动来帮助你保持理智。不要去商场或餐馆，你可以开始多阅读，听播客，跳舞，学习一种乐器，成为一名大厨，学习一门新语言，或者只是花时间放松一下。

不要让分心耽误了你的工作。

如果你有家人在家，肯定会有很多事情让你分心。这就是为什么你需要一个指定的工作空间，在那里你会感到安全，没有任何干扰，知道无论何时你在那里你都必须工作。巴里·科恩“对我来说，这一切都是为了创造一种反映平静、宁静和温暖的氛围。每天，我都会在桌子上点一支蜡烛，这让我感觉更放松，更集中。”

但真正让你分心的是你脑子里的东西。我现在最大的问题就是我总是想着世界上正在发生的事情。如果你有时也想点击一篇你真的想看的文章或视频，那就把它收藏起来，有时间的时候再回去看。

没有必要过度劳累。

休息是非常必要的。虽然我们中的许多人可能认为这段时间对我们来说是完美的，可以继续进步，专注于我们的事业，发展我们的业务，但要明白，花时间放松一下是完全可以的。在这个时候，我们很难专注于其他问题，而不是影响每个人的问题。所以，如果你花了一天的时间在Netflix上，或者花了一周的时间和你的孩子一起看YouTube视频、动漫，甚至是卡通片，你不应该感到内疚。

记住一次只做一件事。不要一心多用，专注于手头的一项任务。即使你觉得不需要休息，也要休息。与你的家人和朋友联系。做些工作。再休息一下。让每件事都尽可能地放松，这样也能控制你的心理健康。