超越剧本:为演讲做准备的六种方法(精神上和身体上)从做发声热身到练习你的力量姿势，这里有六个技巧可以确保你在演讲前做好心理和身体上的准备。
通过瑞秋Pether•
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你已经写好了演讲稿，也准备好了精美的幻灯片，但是当你走上舞台时，如何才能最大限度地发挥你的表现呢?以下是我多年来学到的一些简单技巧，它们能确保我在演讲前精神上和身体上都处于最佳状态:
1.确保正确的心态你有重要的事情要说，否则也不会有人来找你讲话。不要紧张，要感激有机会分享你的观点或经历。注意你告诉自己的关于公开演讲的信息，让这些信息更加积极:
“我必须做这个”变成了“我必须做这个”
“我不擅长这个”变成了“我很想提高”
2.腾出时间冥想积极的思考和冥想对你的沟通成功有很大的影响。冥想重新将我们与自己迷失的那部分联系起来，无论是因为压力还是紧张。每天都有新的研究出现，科学告诉我们，定期的冥想练习可以做到以下几点:
改变我们大脑的物理性质
缩小我们的恐惧中心
增加我们感受快乐、自信和幸福的能力。
毕竟，一个自信、快乐的人总是会比一个恐惧的人发表更好的演讲!
3.你做过声乐热身吗尤其是当你紧张的时候，你的声音会变得断断续续，或者音调特别高。确保你准备好你的声带!你可以像我这样做:我唱歌。这可以帮助我热身我的声音，也让我对我的演讲感到兴奋。如果你不喜欢唱歌，还有很多其他的技巧。
哼唱:一定要选一首上下起伏的歌来哼唱，这样你就能达到所有的和弦。
警笛:别人可能会觉得很烦，因为你的声音听起来像火警，但这对你有帮助!
Ma-Pa-Ta:这主要是针对嘴巴的运动，以及它如何放松你的下巴和嘴唇。一定要张大嘴巴!
我在上台前也会喝一茶匙蜂蜜，以保持我的声音处于最佳状态。
4.练习你的力量姿势永远不要低估摆姿势的魔力——享受其中吧!想想超人，美少女战士，或者只是把你的手放在臀部，让自己尽可能大——目标是在你走进会议室或舞台之前增加你的自信水平。
5.不要忘记营养在准备演讲或公开演讲时，我们有时过于关注内容而忘记了“包装”。大脑健康影响心理健康，心理健康影响身体健康，身体健康影响大脑健康。因此，为了获得最佳表现，我们摄入什么是很重要的!
我最喜欢的食物技巧是吃有助于产生脑啡肽或脑源性神经营养因子(BDNF)的食物，这是一种神经激素，能让我们的大脑更有弹性，更能修复大脑，更有脑力。这对你的心理和身体都有帮助。最好的是，提供它的前四种食物都很美味，即坚果、野生海鲜、黑巧克力和浆果。
6.注意你的衣柜最重要的一件事(这与“做真实的自己”有关)就是穿你觉得舒服的衣服。相机喜欢色块，尤其是下面这些色块:
蓝色:青绿色、海蓝宝石、宝蓝色
红色:深红色，樱红色，覆盆子红色
紫色:洋红色，樱红色，覆盆子红色
白色也是照相机和摄影的好颜色，但有弄脏的风险。
最后，记得走出去，玩得开心!
