采用正念提高效率如果管理不善，不理解压力反应，长期影响会在身体、精神和行为方面表现出来。

我们大多数人把大部分时间都花在工作上，所以我们生活中的这一方面会引起各种各样的疼痛和痛苦，这并不奇怪。我们都经历过这样的时期压力过大，无论是重要的工作截止日期还是期末考试。

然而，现代生活创造了一个压力几乎无处不在的环境，其持续的性质正在产生负面影响。信诺(Cigna)今年进行的一项健康调查也表明，阿联酋人口的压力水平很高，近22%的居民面临难以控制的压力水平，这与2018年的调查结果类似。

根据我们在2018年进行的一项类似研究，工作和个人财务状况是压力的主要原因。这项研究还表明，寻求帮助并不是一种很常见的做法，原因是不安的感觉和陌生人讨论个人问题。然而，有些人更善于找到减轻压力的方法，比如冥想或锻炼，这使他们在别人挣扎的情况下表现出色。

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重要的是要记住，虽然慢性压力会对身体产生长期的负面影响，但并非所有的压力都是不好的。在适度和有效的管理中，它是克服障碍的有效动力，可以帮助人们实现他们的目标。对一些人来说，即将到来的最后期限带来的肾上腺素激增可能是一种有效的动力，但对另一些人来说，它会产生相反的效果。运动员是一个很好的对比，这一群体非常注重管理自己的身心健康。

短跑运动员尤塞恩•博尔特和贾斯汀•加特林在跑道上势均力敌，但贾斯汀•加特林每场比赛前都喜欢听大声的嘻哈音乐，而尤塞恩•博尔特则更喜欢安静。如果管理不善，不理解压力反应，长期影响会在身体、精神和行为方面表现出来。失眠、背部和肌肉疼痛、焦虑、抑郁和不健康的饮食改变，潜在的负面影响是多方面的。

认识压力(并减轻压力)
对待这些问题的态度正在发生文化上的转变，人力资源专业人士越来越关注压力对员工的影响。虽然一些公司提倡积极的公司文化，但仍有许多企业努力识别他们的有毒环境。积极的一面是，我们可以教授一些技巧，让人们认识到身体的压力，并在压力达到危机点之前找到缓解压力的方法。2019年在阿联酋接受调查的人中，有43%的人声称他们的公司有正式的工作场所健康计划，参与率高达69%。

然而，超过一半的人认为工作场所的健康计划只致力于身体健康，而没有给予心理健康应有的关注。建立一种相互支持的文化让员工知道他们可以在需要的时候畅所欲言是很重要的。这与优先考虑心理健康是平行的。据世界卫生组织称，促进心理健康的组织发现员工请病假更少，更健康，工作效率更高，这并不奇怪。

其他工具，比如更灵活的工作安排/工作时间，甚至开放瑜伽或健身房等新技术，帮助员工四处走动，减轻压力，释放紧张情绪，让员工更好地专注于手头的工作。我使用的一个技巧是自我身体扫描。这种做法很容易训练，它可以让人们坐下来，对自己身体的所有地方进行心理扫描，这些地方可能在不知不觉中积累了压力，即使是像放松肩膀和耳朵这样简单的事情，也会帮助你的身体在处理手头的任务之前稍微调整一下。

从你的头开始，慢慢地向下移动你的身体，注意哪里有小的紧张感。由于工作场所的快节奏，你很容易忽略你的身体试图告诉你的东西。做这些练习会让你慢下来，更多地倾听你的身体。系统地专注于你身体的每一个部位，颈部、背部、手臂、肩膀、胸部等，意识并熟悉你身体每一个部位的感觉。你使用得越多，这个方法就会变得越自动化。

一旦你确定了那些紧张的区域，对着它们呼吸。想象呼吸出紧张在你身体的那个特定区域。这种感觉一开始可能有点强烈，但如果你保持专注，这种感觉就会消散。当你觉得准备好了，就去做身体的下一个部位。

最好的是，你可以在工作日内进行快速身体扫描，为你提供自动重置功能。每天抽出时间来提醒自己不要把不必要的紧张压在身体上，这似乎并不多，但这是一个开始，让你能够认识到压力是如何以最微妙的方式表现出来的。

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