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我们都知道睡个好觉的重要性。睡眠不足会导致焦虑、易怒，影响你记忆信息的能力，这些都会降低你的工作效率。但正如所有忙碌的企业家都知道的那狗万官方样，有时想要睡上一整晚是不可能的，这让你别无选择，只能努力在几乎没有休息的情况下度过一天。
拉开窗帘。
一起床就接触光线对给你能量开始你的一天很重要。“阳光会减少褪黑激素的释放，褪黑激素是一种让我们昏昏欲睡的激素，”临床心理学家史蒂夫·奥玛说停止担心，去睡觉:如何把失眠的床上好．为了对抗困倦感，试着在窗边工作或经常到户外休息。“整天暴露在自然光下会让你更清醒，”奥玛说。
洗个冷水澡。
马克·科瓦奇博士一个30到60秒的冷水澡会刺激肾上腺素(你身体的战斗或逃跑反应)，让你的神经为一天做好准备。
呼吸。
用鼻子慢慢吸气5秒钟，然后用嘴呼气2秒钟。重复这个练习五次。科瓦奇说:“这种方法可以同时降低和提高心率。”
避免吃“权力午餐”。
如果你睡眠不足，每天少吃一点可以帮助你保持精力充沛。科瓦奇说:“当你的睡眠已经很有限的时候，吃任何一顿大餐都不是一个好主意。”因为吃一顿大餐会给你的身体器官带来压力，让你感觉更累。
补充蛋白质。
虽然咖啡和甜甜圈的组合很诱人，乔·利希滕博士，作者重新启动:如何增强你的能量，专注力和生产力他说，一顿含有20-35克蛋白质的饭比一顿高碳水化合物的饭更能让你保持清醒，因为高碳水化合物的饭只会让你最初的能量激增，然后马上就会崩溃。鸡蛋、希腊酸奶或手掌大小的一块肉都是很健康的提神零食。
不要只喝咖啡。
整天围着咖啡机转不会给你足够的能量来度过这一天。虽然你可能认为喝下咖啡因会让你更清醒，但过多的咖啡因会让你感到紧张和焦虑，而不是集中注意力。利希滕博士说，50毫克到100毫克的咖啡因是保持警觉性和注意力的最佳剂量。白天每四个小时喝一小杯咖啡，下午4点停止，以防止另一个睡眠不好的夜晚。
喝点咖啡打个盹。
你可能认为咖啡因和小睡没什么关系，但专家说，小睡前喝杯咖啡是提高脑力的关键。科瓦奇建议点一杯双份浓缩咖啡，把闹钟调到25到30分钟，然后打个盹。他说:“一旦你醒来，咖啡因就会开始发挥作用，你可以撑过这一天剩下的时间。”咖啡因和小睡的组合如此有效的原因是咖啡因需要45分钟才能被吸收，所以当咖啡因正在通过你的身体系统时小睡一会儿会让你在咖啡因的警觉性作用开始发挥作用时醒来。
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