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你对睡眠到底了解多少?这是一个我们大多数人都认为自己理解的话题，但研究人员仍在研究睡眠(或缺乏睡眠)如何影响我们的表现和健康。
关于晚上睡个好觉的最佳方法的神话仍在流传。如果你发现自己因为无法入睡而数羊(或者更有可能的是，翻看社交媒体动态)，你可能需要重新考虑一下你对聪明睡眠习惯的认识。
为了帮助澄清，下面是五个常见的睡眠误区，我们来揭穿一下:
睡眠神话不是。1:安眠药无害
事实:这取决于什么是无害的。有很多关于安必恩等睡眠药物的报道导致用户做出奇怪的行为比如在睡梦中吃猫粮，甚至开车穿过城镇。即使服用安眠药不会导致睡眠进食或睡眠驾驶，其好处也是微乎其微的:根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，开始服用处方药的人每晚平均只能多睡15分钟。
睡眠神话不是。2能量饮料能让我一整天都精力充沛
事实:毫无疑问，能量饮料能带来短暂的兴奋感，让你在白天甚至晚上都无法入睡。不幸的是，这种兴奋并不能预防睡眠不足的负面后果，包括心脏病、糖尿病和体重增加的风险增加。
睡眠神话不是。3.例如睡前看电视是很好的助眠方法
事实:人们经常把睡前看电视作为治疗失眠的方法。事实上，恰恰相反。电视发出的光会减少身体产生的褪黑素，让人更难入睡和保持睡眠状态。
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睡眠神话不是。4当前位置早睡早起使人健康、富有和聪明
事实:这可能是一个“明智的”习惯，只要你得到了所需的睡眠量，并在一周内坚持这个习惯。此外，最佳睡眠时间-我们得到最佳休息的时间-在人群中是不同的。有些人的生理特征决定了他们是早起鸟，天生就倾向于早起早睡，而另一些人则决定了他们是夜猫子。对于那些在深夜工作状态最好的人来说，强迫在不自然的早睡实际上会导致睡眠不足和工作效率下降。
睡眠神话不是。5如果你晚上睡不着觉，不要下床
事实:你应该把你的卧室和床垫当成一个睡觉的地方，而不是一个酷刑室。如果你醒来后20分钟内无法再入睡，那就下床去另一个房间。尽量让房间保持黑暗;如果一定要开灯，那就调暗。避免做需要光线的活动，比如看书，或涉及电子产品(笔记本电脑、智能手机和平板电脑发出的蓝光尤其会减少褪黑素的分泌，进一步影响睡眠)。相反，试着做一些轻微的伸展运动，祈祷或冥想。一旦你感到昏昏欲睡，回到卧室(不是沙发或椅子)，试着再睡一觉。
