7Mind-Body适配策略粉碎压力压力嵌入生活,但一切 处理它

响应生命事件时 你曾经感受到热 胸中紧凑 深疲劳 腹部不适 或渴望垃圾食品可能你很清楚 压力可能导致高血压 中风 心脏病发作增重

可知不知道压力也会增加心理健康挑战,如焦虑、抑郁或全面失败感工作与家庭要保持智能适配 我们需要保护自己不受伤害

究竟什么是压力基本说来,脑部视压力状态为威胁响应环境威胁(aber牙虎或最后一分钟向大客户介绍),我们通过释放激素肾上腺素(又称肾上腺素)和cortiso

肾上腺素和cortisol的好处是,它们提高我们在心理和物理上高层次功能的能力。短时间暴发是件好事但如果荷尔蒙日复一日倾入我们的血液中 会引起问题

事实时刻记住

短波压力(称为急压)对帮助我们提高性能至关紧要长段压力提升(称为慢性)可令我们生病

搭建大演示文稿是一个压力剧烈的时段,可以提高性能被困工作你憎恨 是一种慢性压力状态 才是真正的心理健康杀手

管理压力的关键是 引入正常恢复周期试用这七大技巧建立你的精神和情感适配

开工健康饮食

情感在压力时请求舒适食物, 但你的思维和身体真的需要健康养分食品帮助应对压力并恢复压力时间加载新鲜肉类、鱼类、蔬菜和水果以及复杂碳水化合物

关联性 :12方法吃健康 无物你多忙

二叉运动等同内分量

运动释放内分泌感 加深福利 有时甚至是欢乐想到跑者高日常运动是一种强健方法 建立心智健康与朋友合作来放大经验

3级将脉冲默思带入你的日子

脉冲默思指以重复性节奏模式移动的任何活动例子包括步行、游泳、骑车、慢跑、划船和滑板运动形式使大脑松散并减少抑郁症和焦虑症Tipss:去至少15分钟,放轻松,并尽可能退出自然界

4级调度免分心时间

每天努力花一小时远离电子设备和责任做任何你特别喜欢的事:沉思、听音乐、去公园、阅读、洗浴时间松松松松

关联性 :这个人制作智能机免分-它改变了他的生活

5级实践认知重构

指改变对事件的看法 实际改变脑体结构基本说来,事件只有感知为负重构事件为难(或甚至受欢迎)挑战问问你自己,这里有上下文吗?容我将它化为积极事件挑战你自己对事物观感的假设 重构事件 聚焦增长契机

6级训练每日感恩

科学现在支持一种思想,即每日对事物表示感恩有助于识别生活的良好部分,提高整体幸福度并降低压力。

7花时间处理关系

良好的关系降低压力每周投入点时间加强同亲友关系打个电话找人 带孩子去公园 带配偶去吃晚饭

你不是无舵轮抛下压力海双引擎:思维和身体压力时可向任何方向推进,直到你实现固态选择如何感知压力状况并采取行动提高心智适配

关联性 :25提示建立有意义的关系