5方法打季节性情感失序一月二月是我们受温蓝斯之苦的时代有一些简单步骤确保您的办公免责

住在北方的人可能会发现冬月生产力因感觉迟缓、难集中和易怒而受到阻塞大约6%的美国人患卫生条件被称为季节性情感失序,另外14%患有比较温和的季节性失序,称为“冬季蓝调”。

博士诺曼·罗森塔尔SAD研究领先专家并写下“WinterBlues”(2012年:Guilford出版社)表示SAD是1月和2月最强者,狗万官方SAD对创业者可能是负作用的,但Rosenthal表示很容易有解决办法阻止业务获取蓝调

追踪五大技巧与SAD作战

重定位家具优化自然光SAD因缺阳光触发光线进入眼睛后会波及神经传递器Serotonin和dopamine, 并称我们“eper-good荷尔蒙”。问题在于大多数办公楼设计时 思想上没有最大光照高温拆窗提高热效率,可能时,把办公桌靠窗对准自然光

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安装光盒窗口有帮助, Rosenthal表示单靠自然光可能不足以消除SAD自然光问题不可预测有一天会非常黑, 另一天会非常亮,SAD受难者可受益于光治光盒面面积约一尺平方公尺释放高强度光(2 500至10 000卢布,而普通光装置为250至50卢布),离眼睛一至二尺处置一至二尺处置光盒通常清晨使用约30分钟光是开灯或任务照明并不足以消除SAD效果,因为光离太远无法产生效果光盒“用光打脸和眼睛以刺激视网膜,

取光破解忘记在办公桌吸咖啡SAD受难者需要利用尽可能多的自然光即使是十分钟室外步行也能对反SAD产生正面效果

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口味减肥罗森塔尔说道,“有一种倾向想在冬季食用碳水化合物丰富食品”。产生SAD渴望碳化物的部分原因可能归结为Serotonin下降-脑部感觉良好的化学碳水化合物促进serotonin生产,但需警告,并非所有碳水化合物均匀生成sweets和简单碳水化合物,如甜甜圈、松饼和白面包导致血糖快速上升和后来突然下降血糖-aka“糖崩溃”,可能引起疲劳和刺激-当你已经与SAD抗争时不是大组合Rosenthal推荐开工时使用复合碳水化合物,例如慢熟爱尔兰铁叉燕麦网站配方可编成批量提供全周早餐SAD效果之一是难清晨醒来,早餐对SAD受难者确保健康起步至今日至关紧要。

动起来运动刺激神经传输器向脑中点火并可以帮助抗衡SAD效果运动不仅改善情绪,还帮助减少压力,压力往往加剧冬季蓝调带来的抑郁感有氧运动如户外运动、跑步滑雪或甚至跳萨尔萨舞蹈可产生积极效果

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